親愛(ài)的梅奧診所：我是兩個(gè)孩子的母親，全職工作，也是一名乳腺癌幸存者。我知道體育鍛煉很重要，所以我試著每周去健身房幾次進(jìn)行重量訓(xùn)練和散步。一位朋友最近邀請(qǐng)我參加瑜伽課。我從來(lái)沒(méi)有想過(guò)在我的健身計(jì)劃中加入瑜伽。有什么好處，我將如何開(kāi)始?
回答： 瑜伽是一種美妙的運(yùn)動(dòng)形式，它提供了步行和力量訓(xùn)練所沒(méi)有的好處。在東方文化中，瑜伽不被視為鍛煉，而是“一種動(dòng)人的冥想”。在西方世界，很多人都知道力量瑜伽或串聯(lián)瑜伽，它們被歸類為運(yùn)動(dòng)。
無(wú)論哪種類型，瑜伽練習(xí)都將身心訓(xùn)練結(jié)合在一起，可以幫助您實(shí)現(xiàn)身心的平靜，放松并管理與忙碌的媽媽和患有癌癥相關(guān)的壓力和焦慮。
瑜伽可以提供典型的健身房常規(guī)可能無(wú)法提供的三個(gè)主要好處：改善神經(jīng)系統(tǒng)功能、改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍和改善動(dòng)態(tài)平衡。
改善神經(jīng)系統(tǒng)功能
由于瑜伽以呼吸為基礎(chǔ)，因此當(dāng)您延長(zhǎng)呼氣時(shí)間并控制呼吸時(shí)，部分神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)受到影響。這在整個(gè)特定的瑜伽序列中都有提示。具體來(lái)說(shuō)，瑜伽可以幫助降低戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)并改善身體的“休息和消化”反應(yīng)。
練習(xí)緩慢、受控的呼吸會(huì)刺激身體的迷走神經(jīng)，它會(huì)獲取有關(guān)當(dāng)前放松狀態(tài)的信息并將其傳遞給身體的其他部位，包括大腦。迷走神經(jīng)受到刺激時(shí)受影響的一個(gè)區(qū)域是副交感神經(jīng)系統(tǒng)，它控制著身體的休息和消化功能。
在瑜伽中練習(xí)的正念呼吸會(huì)增加副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)。因此，瑜伽可以降低心率，改善消化和睡眠質(zhì)量，并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。另一個(gè)好處是減輕壓力。
改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍
靈活性和主動(dòng)運(yùn)動(dòng)范圍之間的區(qū)別很重要。將柔韌性想象為可以被動(dòng)拉伸多少肌肉。相反，運(yùn)動(dòng)范圍是可以使用多少肌肉來(lái)控制關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
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