兩項新的研究表明,對于年輕人和老年人來說,吃有營養(yǎng)的植物性飲食可能會降低心臟病發(fā)作和其他類型心血管疾病的風險。
兩項研究均于周三發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上。一項研究發(fā)現(xiàn),在年輕時吃以植物為中心的飲食可以降低中年心臟病發(fā)作、中風、心力衰竭和其他幾種心血管疾病的風險。第二項研究發(fā)現(xiàn),食用可降低膽固醇水平的植物性食物可降低絕經(jīng)后婦女患心臟病的風險。
雖然研究強調(diào)了多吃水果和蔬菜的重要性,但它并不表明嚴格的素食主義是獲得心臟健康益處所必需的。
“人們可以選擇盡可能接近天然的植物性食物,而不是高度加工的食物,”年輕成人研究的主要作者 Yuni Choi 在新聞發(fā)布會上說。Choi 是明尼蘇達大學公共衛(wèi)生學院流行病學和社區(qū)衛(wèi)生部門的博士后研究員。“我們認為個人可以不時適量加入動物產(chǎn)品,例如非油炸家禽、非油炸魚、雞蛋和低脂乳制品。”
Choi 和她的團隊分析了 4,946 名年齡在 18 至 30 歲之間的成年人的飲食和心血管疾病的發(fā)生情況,這些成年人參加了年輕人冠狀動脈風險發(fā)展 (CARDIA) 研究。參與者的飲食信息是通過訪談收集的,他們沒有被告知吃什么。
根據(jù)已知的與心血管疾病風險的聯(lián)系,水果、蔬菜、豆類、堅果和全谷物等食物被認為是有益的,而炸土豆、高脂肪紅肉、咸味小吃、糕點和軟飲料等食物被認為是有益的。被認為是不利的。中性食物包括精制谷物、瘦肉和貝類。
在大約 30 年的隨訪期間,那些吃更有益的、以植物為中心的飲食、更少被認為是有害的食物的人患心血管疾病的可能性降低了 52%。
隨著年齡增長,飲食改善最多的人患心血管疾病的可能性比飲食惡化最多的人低 61%。
“早期的研究集中在單一營養(yǎng)素或單一食物上,但關(guān)于以植物為中心的飲食和心血管疾病長期風險的數(shù)據(jù)很少,”崔說。
在另一項研究中,研究人員分析了 123,330 名參加婦女健康倡議的女性的飲食,這些女性在堅持食用被認為是“組合飲食”一部分的食物方面進行了評分,這些食物已經(jīng)被認為可以降低“壞”低密度脂蛋白膽固醇。飲食包括堅果;來自大豆、豆類或豆腐的植物蛋白;來自燕麥、大麥、秋葵、茄子、橙子、蘋果和漿果的粘性可溶性纖維;來自富含食物的植物甾醇和橄欖油、菜籽油和鱷梨中的單不飽和脂肪。它還允許有限量的飽和脂肪和膳食膽固醇。
標簽: 植物性飲食
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