大家好,關(guān)于腰肌勞損正確睡姿圖,緩解腰肌勞損的6個簡單動作可能很多朋友還不知道,今天樂天來為大家解答此問題,現(xiàn)在就讓樂天帶大家一起來看看吧!
1、腰肌勞損是一種臨床常見的腰部疾病,也稱為腰臀肌筋膜炎、功能性腰痛和慢性腰部損傷。
2、臨床上并沒有緩解腰肌勞損的6個簡單動作的說法,其中較常見的有腰部按摩、腹部運動、彎曲伸展運動等。
3、 腰部按摩:可用雙手慢慢揉搓腰部,直到腰部感到溫暖為止,通常每次揉搓5分鐘左右;也可以雙手握住拳頭一半,輕輕拍打腰部凹陷部分,以減輕腫脹,每次大約10分鐘。
4、不要使用暴力,以免損壞內(nèi)部器官;還可按摩骶棘肌,可將雙手放在背部骶棘肌上,輕輕按摩,直到局部皮膚感到發(fā)燒,每次大約10分鐘。
5、上述動作可以促進局部血液循環(huán),繼而起到緩解腰肌勞損的作用; 2、腹部運動:可使雙腿保持仰臥姿勢,并利用雙腳、上肢、頸部和背部的力量抬起腰部,再緩慢放下,大概每組10次,每天3組,也有助于緩解腰肌勞損; 3、彎曲伸展運動:站姿時,雙手叉腰左右彎曲伸展腰部,增加腰部柔韌性,疏通腰部經(jīng)絡(luò),緩解腰部疲勞;也可進行腰椎旋轉(zhuǎn),雙手叉腰站立,轉(zhuǎn)動腰部,類似于前屈和后伸訓(xùn)練,舒展腰部肌肉,緩解不適。
6、 腰肌勞損患者需要注意日常生活習(xí)慣,避免背部長期勞累,適當(dāng)休息以保護腰肌,并使用腰部支撐保護器保護腰肌。
本文到此結(jié)束,希望對您有所幫哦。
標(biāo)簽: 緩解腰肌勞損的6個簡單動作
免責(zé)聲明:本文由用戶上傳,如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除!