肩膀肌肉鍛煉動作（肩膀肌肉怎么鍛煉）

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1、肩部肌肉鍛煉分為三個重要部分，即前三角肌束、中三角肌束和后三角肌束。

2、每個部位的鍛煉方式也不是特別一樣。

3、一般可以從三角肌前束開始鍛煉。

4、因為前束比較發(fā)達(dá)，可以承受比較大的力量，所以可以先從前束開始鍛煉。

5、常用的練習(xí)有杠鈴?fù)?、啞鈴?fù)啤⒆绞访芩辜芡啤?/p>

6、詳細(xì)來說，也可以分為前頸推和后頸推。

7、肌肉收縮練習(xí)有一些區(qū)別。

8、中三角肌束的鍛煉方式主要是啞鈴側(cè)提，側(cè)提的力量不需要很大，但是次數(shù)比較多，因為中三角肌束抗疲勞，鍛煉難度大。

9、因為三角肌后束的肌肉比較小，一般進行輕重量的鍛煉。

10、主要動作有坐姿倒蝶機和俯鳥。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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