腰突的最佳鍛煉動作（腰突的最佳鍛煉方法是什么）

大家好，linda來為大家解答以上的問題。腰突的最佳鍛煉動作，腰突的最佳鍛煉方法是什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、腰椎間盤突出癥患者需要通過腰背肌的鍛煉來加強腰背肌的力量，增強腰椎的穩(wěn)定性。

2、最好的鍛煉方法，包括腰背鍛煉和全身鍛煉。

3、背部練習(xí)主要由小殷飛進行，三點支撐、五點支撐、平支撐、腰拱，其中小殷飛是常用的練習(xí)方法。

4、運動時，身體俯臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，頭部逐漸抬起，上下肢伸直向上抬起，重復(fù)2-3秒。

5、運動時可以適當佩戴腰圍，保護腰椎，避免用力不當造成腰部損傷。

6、也可以雙手拉單杠來減輕椎間盤突出的程度。

7、運動要循序漸進，配合深呼吸運動，增強效果。

8、根據(jù)患者的身體狀況，還可以配合倒走、游泳等全身運動，減輕腰椎壓力，緩解腰椎間盤突出癥狀。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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