成人如何自學游泳（如何自學游泳）

關(guān)于成人如何自學游泳，如何自學游泳這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、1:如果你是想學自由泳的話，按照以下步驟學： 1熟悉水性，至少頭敢下水憋氣20秒以上，然后練水上吸氣，水下呼氣，最好是連起來做，一直到你能連續(xù)做30次。

2、同時練習漂浮，就是閉氣讓身體漂起來。

3、（如果你原來會點游泳就可跳過） 2坐岸邊打腿，注意腿伸直，但“直而不僵，大腿帶動小腿”最好每次練2~3分鐘 3找個人趴著，手剛好按下去水淹到肩膀的地方練習打腿。

4、 4扶板打腿，這個練習較累，但是基礎(chǔ)，只有腿打好了自由泳才能學好。

5、一般打到你能連續(xù)打腿25米以上。

6、 5學習手的動作，如果你是初學最好是學直臂，空中移臂時是肩帶動手，直臂擺過就行，但水下一定要劃到水。

7、學手時可以一個手一個手學，最好是陸上模仿。

8、 6單手扶板的末端，單手劃水，頭在水中，同時打腿。

9、這個練習最重要，要反復多練，一個手一個手做順了。

10、（此時還不要加呼吸） 7如6的練習，但不要扶板了，只把手放在前面進行練習。

11、 8如7的練習，但把兩只手輪換起來 9加上呼吸，是轉(zhuǎn)頭吸氣，一定注意轉(zhuǎn)頭時機是手劃至臉下就開始轉(zhuǎn)頭了。

12、如果你手已經(jīng)劃到后面了再轉(zhuǎn)頭就太晚了。

13、 10當你能直臂游起來并且熟練了后，就可以慢慢改為曲臂劃水了，上面有人給你寫了（就是出水、移臂、入水、抱水的動作） 學游泳最好找人指導你一下，會比較輕松的。

14、 2:蛙泳，游兩米就沉底兒了，怎么辦沒勾腳腕`蹬腿的時候要勾腳腕`這樣就可以了。

15、還要注意頭部，不要漏在水面，要在水下3：科學地游泳能鍛煉出強健的身體1．游泳對人體健康的好處 游泳不僅同許多體育項目一樣，對多種慢性疾病有一定的治療作用，而且還有其獨特的治療價值，其主要原因有以下幾點： （l）游泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼并的良好的自然環(huán)境中進行的體育運動項目，從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有療效。

16、 （2）游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。

17、通過游泳鍛煉，可增強人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而能增強體質(zhì)，增強對疾病的抵抗力，并獲得良好的治療效果。

18、 （3）游泳鍛煉能增強人體各器官、系統(tǒng)的功能，慢性病人通過游泳鍛煉，可增強發(fā)育不健全的器官、系統(tǒng)的功能，使已衰弱的器官、系統(tǒng)的功能得到恢復和增強，從而使疾病得到治療。

19、 （4）游泳鍛煉既可陶冶情操、磨煉意志，培養(yǎng)人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起戰(zhàn)勝疾病的信心，克服對疾病畏懼煩惱的消極心理，因而十分有利于健康的恢復和疾病的治療。

20、 2．游泳運動量的掌握 游泳鍛煉，與人們從事的其他體育鍛煉項目一樣，只有科學地掌握運動量，才能使每次鍛煉既達到鍛煉的目的，又不致發(fā)生過度的疲勞和使身體產(chǎn)生不良反應(yīng)。

21、 游泳鍛煉時，應(yīng)如何科學地掌握運動量呢？ 掌握游泳鍛煉的運動量的方法有多種，但對普通游泳愛好者來說，最為簡便的方法，是根據(jù)游泳者脈搏變化的情況，來衡量運動量的大小。

22、 我國正常人安靜脈搏頻率為每分鐘60－80次。

23、經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，安靜脈搏頻率較為緩慢，為每分鐘50－60次；鍛煉有素的人，脈率還要低一些。

24、對普通的游泳愛好者來說，每次游泳后，脈搏頻率達到每分鐘120－140次，此次鍛煉的運動量則為大運動量；脈搏頻率為每分鐘90 － 110次，則為中運動量；游泳鍛煉后，脈搏變化不大，其增加的次數(shù)在10次以內(nèi)，則為小運動量。

25、 選擇游泳鍛煉的運動量時，要因人而異，量力而行。

26、普通的游泳愛好者，即使是年輕力壯者，每周大運動量的鍛煉，也不應(yīng)超過2次；而中年人則以中等的運動量為宜，不要或少進行運動量過大的游泳鍛煉；老年人最適宜小運動量和中等偏小的運動量的游泳鍛煉。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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