關(guān)于減腿粗的運動,減腿這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、在日常生活中塑造美腿 上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、 2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。
3、反復(fù)此動作,呼吸不要 停止。
4、這樣可以鍛煉小腿線條。
5、 3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
6、 4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
7、簡單的說就是充滿活力的走路。
8、這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
9、 站立提腿法: 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
10、 坐著提腿法: 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。
11、 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
12、 坐著直腿、提腳跟法: 先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起 腳尖、放下。
13、這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
14、 其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。
15、若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。
16、所以首要的減小腿計劃,要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。
17、 方法1 平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
18、 方法2 當(dāng)假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。
19、浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
20、 步驟二:加強消脂收緊運動 當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
21、 運動(1) 1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。
22、 2.然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。
23、 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。
24、可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。
25、 運動(2) 1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
26、 2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。
27、 重復(fù)這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
28、 步驟三:最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦! 飲食法去水腫 除了按摩之外,適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
29、 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。
30、含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
31、 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
32、 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。
33、飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
34、 十四種讓腿變瘦變美的食物 怎么吃能讓腿兒更修長勻稱?相信你一定很有興趣知道!其實五谷雜糧里,有許多垂手可得的食物,含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素,但往往因為美人兒的偏食,被冷落在一旁。
35、我們不但要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的,還要得寸進(jìn)尺地向你提供14種嚴(yán)格精選出來的美腿食物。
36、這些食物不但便宜又隨處可見,每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。
37、提起菜籃,準(zhǔn)備去搜刮這些讓腿美美的食物吧! 首先,讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素” 1.維他命A 缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變?nèi)?,角質(zhì)層慢慢變厚,肌膚開始變得干燥。
38、想想看,這樣的腿美得起來嗎? 2.維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進(jìn)血液循環(huán),讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部,給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。
39、若靜脈產(chǎn)生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗壯。
40、 3.鉀 纖細(xì)腿部的要點是不要吃太多鹽。
41、鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導(dǎo)致水份囤積體內(nèi),形成水腫型的虛胖。
42、鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善肥胖癥狀。
43、 4.鈣 人體約有1公斤的鈣質(zhì),想擁有筆直的雙腿,骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。
44、鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展,甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。
45、為減少運動造成的雙腿受傷,別忘了多補充鈣質(zhì)喔! 5.維他命B群 雙腿經(jīng)常疲勞,維他命B1可改善這種情形,缺乏時甚至?xí)媚_氣病。
46、它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量,所以喜歡吃甜點的人,維他命B1的消耗量特別多。
47、維他命B2能加速脂肪的代謝,自認(rèn)體內(nèi)脂肪過多的人,要多補充維他命B2。
48、 6.纖維素 大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán),妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌,可促進(jìn)維生素B2、B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
49、 現(xiàn)在,該輪到食物區(qū)的減肥標(biāo)兵們出場了: 1.海苔 維生素A、BB2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
50、 2.芝麻 提供人體所需的維他命E、B鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素! 3.香焦 卡路里有點高的香焦,其實可以當(dāng)正餐吃,它含有特別多的鉀。
51、脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
52、 4.蘋果 它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。
53、“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。
54、 5.紅豆 它里頭的“石堿酸”成份,可嗇腸胃蠕動,促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
55、另有纖維素,幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。
56、 6.木瓜 吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身。
57、木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。
58、可幫助分解肉肉。
59、減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
60、 7.西瓜 清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。
61、此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
62、 8.蛋 蛋里維他命A,給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維他命B2則可消除脂肪,其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉,有不可忽視的功效。
63、 9.葡萄柚 獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。
64、渴望加入美腿小姐的行列,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味! 10.芹菜 它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
65、 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元氣。
66、怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋,請學(xué)大力水手多吃菠菜! 12.花生 花生有“維他命B2國王”的雅稱,有豐富的維他命B2,高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。
67、 13.獼猴桃 獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的。
68、其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
69、 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
70、建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會大量流失。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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