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撕腿壓腿開胯疼哭視頻(怎么練習(xí)壓腿)

導(dǎo)讀 關(guān)于撕腿壓腿開胯疼哭視頻,怎么練習(xí)壓腿這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、1 規(guī)范

關(guān)于撕腿壓腿開胯疼哭視頻,怎么練習(xí)壓腿這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、1.規(guī)范動(dòng)作,分步進(jìn)行 (1)初練時(shí),不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。

2、把腿放在與腰同高的物體上,髖部后坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣,上身用力向前移動(dòng),使被壓腿成一直線。

3、腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀干,特別是脊椎。

4、一條腿壓幾分鐘后,再換另一腿。

5、幾天之后,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí),可進(jìn)行下一步。

6、 (2)被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體盡量向前俯壓,以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之 窩肌 的伸展性。

7、 (3)雙手按被壓腿膝部,髖部后坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成后,可進(jìn)行下一步練習(xí); (4)雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。

8、此步成后,可進(jìn)行下一步練習(xí)。

9、 (5)被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖。

10、此步成后,可進(jìn)行下一步練習(xí)。

11、 (6)雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖。

12、此步完成后,進(jìn)行下一步。

13、 (7)雙手搬住腳掌,依上法,用下腭碰腳尖。

14、此步成后,說明正壓腿已成。

15、 只有這樣一步一步地練習(xí),使軀干與腿部形成一一對應(yīng),如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應(yīng)接觸,才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。

16、 2.由輕到重,由低到高 壓腿時(shí),身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。

17、初練時(shí),用力要輕,當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅(jiān)持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。

18、 腿放的高度由低到高。

19、將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時(shí),可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時(shí),可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。

20、 3.先拉后壓,由近及遠(yuǎn) 初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會(huì)使韌帶受傷。

21、因此初練時(shí),應(yīng)先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振壓;振壓也要一下一下地進(jìn)行,不可急于求成。

22、 壓腿時(shí),還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠(yuǎn)的,軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是:軀干:腹部—胸部—頭部 腿部:大腿—膝蓋—腳尖 不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

23、 4.要意志堅(jiān)強(qiáng),持之以恒 進(jìn)行腿部柔韌性練習(xí),的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會(huì)有腿、髖部酸痛的感覺,這是練習(xí)者出現(xiàn)的類似長跑運(yùn)動(dòng)員一樣的“疲勞期”,此時(shí)最重要的是自己要有堅(jiān)強(qiáng)的意志,有苦恒之心,不可停歇。

24、因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來,容易發(fā)展,也容易消退。

25、此時(shí)應(yīng)善于自我調(diào)整,適當(dāng)減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時(shí)間,或是進(jìn)行踢腿練習(xí),與壓踢結(jié)合等。

26、只要堅(jiān)持下去,酸痛的感覺會(huì)逐漸消失的,那時(shí)你會(huì)為自己取得的成績而興奮的。

27、 5.壓前要做好準(zhǔn)備活動(dòng) 練習(xí)前,可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)。

28、因?yàn)榧∪?、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān),通過準(zhǔn)備活動(dòng),可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內(nèi)部的粘滯性,有利于腿之柔韌性練習(xí)。

29、 二、關(guān)于正踢腿 踢腿是腿功柔韌性訓(xùn)練最為重要的一步,它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果,也為實(shí)戰(zhàn)腿法訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

30、 踢腿時(shí)常出現(xiàn)的問題有:(1)重心不穩(wěn),甚至摔倒;(2)支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;(3)彎腰凸背。

31、 解決上述問題,踢腿時(shí)要注意以下幾點(diǎn): 1.起腿要輕 腿將要踢起時(shí),要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放松,這樣才會(huì)起腿輕,踢腿快如風(fēng)。

32、為防止摔倒,也可背靠墻或肋木練習(xí)。

33、 2.踢時(shí)要快 腿由下至上,應(yīng)快速向面部擺動(dòng),這里有一個(gè)加速的過程。

34、踢時(shí)髖部要后坐,腿上擺有寸勁。

35、剛剛練習(xí)踢腿時(shí),必須始終保持動(dòng)作的規(guī)范性,寧可踢得剛過胸,也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位,韌帶還沒有拉開。

36、只要堅(jiān)持壓踢結(jié)合,常練不輟,定會(huì)達(dá)到腳碰前額的。

37、 3.落腿應(yīng)穩(wěn) 初練者,往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。

38、這是因?yàn)樘叱龅耐葎偮涞貢r(shí),身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時(shí)轉(zhuǎn)移重心,勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。

39、正確的做法是等腿落實(shí)后,身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。

40、其實(shí)這樣練習(xí)也有利于實(shí)戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。

本文分享完畢,希望對大家有所幫助。

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