10公里跑步標準時間怎么練（10公里跑步標準時間）

關于10公里跑步標準時間怎么練，10公里跑步標準時間這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、在十公里跑中如果能跑七八十分鐘就是入門級別了，四十五分鐘是業(yè)余跑者中的中上等水平，四十分鐘就是業(yè)余跑中的頂級水平了，三十一分鐘是國家一級運動運的水平，二十九分鐘是國家健將級運動員水平。

2、看一看你上榜了嗎？當然了，在跑步過程中，影響跑步配速的還有著幾種原因，體重是影響跑步配速的第一個原因，還有就是自己的身體狀況和自身的運動能力了，其實很多的業(yè)余跑者，年齡偏大，所以在業(yè)余跑者中，很少有人能達到專業(yè)的運動水平。

3、初跑者想跑到十公里，該怎么鍛煉？對于長期不怎么運動的人來說，想要跑到十公里，需要循序漸進的運動鍛煉，不然跑下十公里其實是很困難的，甚至還會傷及自己的身體，這里有一個推薦方法，第一周，可以慢跑一公里，到了第二周可以慢跑二公里，到了第三周，可以增加到三公里，一直增加到第五周后，保持一個月都在五公里左右，然后再每周增加一公里，循序漸進，既不會損傷身體，又能起到鍛煉身體的作用。

4、專業(yè)跑步裝備，或能助你更好地堅持下去跑步最重要的其實還是堅持，如果只是紙上談兵，那么說再多也是毫無用處，堅持才是成功的重要因素，專業(yè)的運動裝備可以幫助我們更好地將跑步這項運動實施下去，智能運動手環(huán)會是一個不錯的選擇，避免了攜帶手機的不方便，還能監(jiān)測心率血壓等，藍牙運動耳機也是必不可少，它能在運動過程中減少枯燥感和單調感。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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