關(guān)于走路上學(xué)，走路這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、步行---世上最好的運(yùn)動(dòng)。
2、步行的健康效果絕對(duì)不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。
3、目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運(yùn)動(dòng)，在歐洲，步行運(yùn)動(dòng)、徒步旅行日益成為現(xiàn)代人的生活時(shí)尚。
4、步行為你的健康帶來下列好處:●增強(qiáng)腿部和臀部肌肉。
5、提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭傷或痙攣。
6、●延緩骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)。
7、●可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險(xiǎn)。
8、●提高氧氣吸收能力，并由此提高工作效率，并延緩人體疲勞。
9、●促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪，有助于減肥。
10、快步走最適宜中老年人衛(wèi)生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最安全、最簡便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是中老年人的最佳選擇。
11、快步行走需要一定的速度。
12、因此中老年人進(jìn)行快步行走運(yùn)動(dòng)要注意3點(diǎn):1.每周保證3-5次;2.每次最好堅(jiān)持30分鐘以上;3.運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳要達(dá)到170減去年齡后的所得數(shù)。
13、如50歲的話，應(yīng)運(yùn)動(dòng)到心跳120次/分鐘為最佳狀態(tài)。
14、身體好的可以多一些，身體差可以少一些。
15、要想達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬頭挺胸;肩部保持放松狀態(tài);縮緊腹部，不要翹屁股;雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回?cái)[動(dòng);每跨出一步，必須是先腳跟，再腳掌，然后腳尖。
16、步行“菜譜”任你選由于鍛煉目的和作用的不同，還有以下幾種步行鍛煉方法供你參考:●普通散步:散步是最為流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。
17、可以分慢速(每分鐘60-70步)和中速(每分鐘80-90步)兩種。
18、●倒步走:倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。
19、因此，倒步走是減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。
20、倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。
21、據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
22、倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方,步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，距離一般為600-1000米。
23、●擺臂步行:適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。
24、步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。
25、●按摩步行:用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
26、一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
27、對(duì)“癥”步行更健身步行運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，對(duì)“癥”步行才能夠最大發(fā)揮步行的健身作用。
28、體弱者---要達(dá)到鍛煉的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。
29、而且最好在餐后進(jìn)行。
30、肥胖者---宜長距離行走，每次最好堅(jiān)持一小時(shí)。
31、步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
32、失眠者---睡前緩行半小時(shí)，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
33、高血壓患者---以中速為宜，行走時(shí)上身挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停的震動(dòng)中，容易引起頭暈。
34、冠心病患者---步速不要過快，應(yīng)在餐后一小時(shí)緩慢行走。
35、長期堅(jiān)持有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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