關(guān)于孕晚期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)，孕晚期如何控制體重這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、孕期注意有很多要注意的事項(xiàng)，尤其是孕晚期，孕晚期注意事項(xiàng)就更重要了。
2、女性在懷孕期間體重肯定會(huì)上升，這也是正?，F(xiàn)象。
3、但是一定要在科學(xué)范圍之內(nèi)，孕晚期怎樣控制體重呢? 孕晚期怎樣控制體重? 一、飲食控制 這段期間是整個(gè)孕期當(dāng)中最舒服的階段，許多孕媽咪因此開始放松，在飲食上若沒有加以控制，就很可能讓自己的體重暴增，造成生產(chǎn)困難。
4、李青蓉營(yíng)養(yǎng)師表示，特別是飽受便秘、水腫困擾，以及有妊娠高血壓、妊娠糖尿病的孕媽咪，更需要時(shí)刻注意每日攝取的飲食，顧味蕾也要保健康。
5、 每天一碗糙米飯 7蔬果 孕媽咪每天需要攝取20克的膳食纖維，建議每天三餐中至少有一餐是以糙米飯(約8克膳食纖維)或五谷米飯來取代白米飯。
6、此外，一般人每天必須吃五蔬果，孕媽咪則建議各增加一份蔬菜及一份水果，總計(jì)7份蔬果。
7、蔬果最好連皮、連莖一起吃，則可攝取到14克的膳食纖維，再加上一碗糙米飯，就能達(dá)到每天攝取20克膳食纖維的目標(biāo)，讓孕媽咪輕松遠(yuǎn)離便秘。
8、 素食媽咪多吃藻類 紅色蔬果 素食孕媽咪容易缺乏維生素B12，李青蓉營(yíng)養(yǎng)師表示，藻類是維生素B12的唯一植物性來源，建議可多吃海帶、紫菜、海帶芽等幫助補(bǔ)充維生素B12。
9、另外，她也提醒孕媽咪多吃紅色蔬果，例如紅鳳菜、櫻桃、紅棗、葡萄、黑芝麻等，補(bǔ)充鐵質(zhì)。
10、此外，應(yīng)每天至少飲用兩杯豆?jié){，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，并且應(yīng)額外補(bǔ)充Omega 3，例如月見草油以及綜合維他命。
11、 二、不可完全停止運(yùn)動(dòng) 此外，一些有助于增加身體代謝率，但是對(duì)心肺功能幫助不大的運(yùn)動(dòng)，例如舉重、無氧運(yùn)動(dòng)等，則應(yīng)該避免，以免徒增身體負(fù)擔(dān)。
12、但是，孕媽咪也不能完全不運(yùn)動(dòng)。
13、王家瑋醫(yī)師表示，有些孕媽咪因?yàn)榇蟾贡惚泱w力變差，反而完全不運(yùn)動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)變差，特別是下肢受到子宮壓迫，如果缺乏運(yùn)動(dòng)，容易有靜脈曲張的情形出現(xiàn)。
14、此外，如果孕媽咪覺得容易喘，或者仰臥時(shí)會(huì)不舒服，可以側(cè)躺來改善，側(cè)躺的方向不拘，只要感覺舒服即可。
15、 孕晚期體重管理方法 在孕晚期，無論是什么樣的孕婦，都很容易長(zhǎng)體重。
16、有些即使之前體重控制得很好的孕婦，也會(huì)一不留神就長(zhǎng)胖很多。
17、由于在孕晚期身體變得越來越笨重，不能像以前那樣自如地運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)或多或少地把運(yùn)動(dòng)量降下來，所以，為了控制體重，你就要在飲食上多動(dòng)動(dòng)腦筋，當(dāng)然同時(shí)仍要顧及營(yíng)養(yǎng)保健的需要。
18、以下建議供你參考: 在烹調(diào)食物時(shí)，盡量不采用煎炸做法，而選用煮或蒸。
19、 2、如果你酷愛垃圾食品，要注意少吃或不吃。
20、 3、水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分?jǐn)z入過多。
21、 4、不要用孕婦奶粉或牛奶代替水，奶制品攝入過多會(huì)造成熱量超標(biāo)。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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