關(guān)于科學(xué)減肥方案女，科學(xué)減肥方案這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、朋友好！★試試男女老少皆宜的跳繩減肥法★★跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。
2、跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
3、這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的。
4、動作要領(lǐng) ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?★跳繩基本功：簡單跳繩法★準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
5、開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。
6、初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。
7、非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
8、★2、單腳屈膝跳★右腿屈膝，向前抬起。
9、踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。
10、休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
11、★3、側(cè)身斜跳★這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。
12、兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。
13、跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。
14、跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
15、★4、分腿合腿跳★先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
16、★5、繞旋跳★兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。
17、速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
18、★6、側(cè)腳跳★先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。
19、換另一只腳跳15次。
20、非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。
21、練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
22、★7、雙臂交叉跳 ? ? ? ? ? ? ? ? 先做跳繩準(zhǔn)備運動(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。
23、當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
24、★8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多(1)采取并排站立的姿勢。
25、每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。
26、先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)1)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。
27、(2)采取一前一后的站立姿勢。
28、身高者站在后面，并揮動跳繩。
29、★正確方法★1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸★2：身體上部保持平衡，不要左右擺動★3：人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
30、★4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
31、★5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
32、★跳繩減肥運動量控制★初練者：每天60- 100跳。
33、分2- 3次，間隔1分鐘。
34、★正常：每天400- 500跳。
35、分2次，間隔1分鐘。
36、★祝朋友馬年馬上減肥成功★。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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