關(guān)于科學(xué)減肥方案女，科學(xué)減肥方案這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、朋友好！★試試男女老少皆宜的跳繩減肥法★★跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。
2、跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
3、這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的。
4、動(dòng)作要領(lǐng) ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?★跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法★準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
5、開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。
6、初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。
7、非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
8、★2、單腳屈膝跳★右腿屈膝，向前抬起。
9、踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。
10、休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
11、★3、側(cè)身斜跳★這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。
12、兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。
13、跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。
14、跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
15、★4、分腿合腿跳★先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
16、★5、繞旋跳★兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。
17、速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
18、★6、側(cè)腳跳★先從簡(jiǎn)易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。
19、換另一只腳跳15次。
20、非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。
21、練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。
22、★7、雙臂交叉跳 ? ? ? ? ? ? ? ? 先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。
23、當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
24、★8、雙人跳繩：對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多(1)采取并排站立的姿勢(shì)。
25、每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。
26、先開始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習(xí)1)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
27、(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。
28、身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
29、★正確方法★1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸★2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)★3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
30、★4：開始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。
31、★5：跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。
32、★跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制★初練者：每天60- 100跳。
33、分2- 3次，間隔1分鐘。
34、★正常：每天400- 500跳。
35、分2次，間隔1分鐘。
36、★祝朋友馬年馬上減肥成功★。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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