關(guān)于如何調(diào)節(jié)情緒的方法飲食，如何調(diào)節(jié)情緒的方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、如何調(diào)節(jié)自己的情緒？情緒方程：遺憾=失望+責(zé)任感絕望=苦難—意義焦慮=不確定性×無力感幸福=想要擁有的÷?lián)碛邢胍那榫w=生活絕望=苦難–意義失望=期望–現(xiàn)實遺憾=失望+責(zé)任感猜忌=不信任/自尊?妒忌=傲慢+虛榮/慈悲焦慮=?不確定性×無力感使命=快樂/痛苦工作狂=你在逃避什么？/你為何而活？?心流=?技能/挑戰(zhàn)?好奇心=驚奇+敬畏真實性=自我覺知×勇氣自戀癥=（自尊心）2×特權(quán)正直=真實×無形×可靠幸福=想要擁有的/擁有想要的喜悅=愛–恐懼活力=積極的頻率/消極的頻率信仰=信念/智力智慧=經(jīng)歷??????這些方程式可以幫助理順糾結(jié)，重啟人生的過程。
2、??????有了這些情緒定律，人們可以用加、減、乘、除來運算經(jīng)常找不到頭緒的情緒波動。
3、比如，當(dāng)陷入焦慮之中，就去看看是否因為面臨的不確定性在增加，且事情超出了自己的能力；如果有了猜忌心，那么就反思一下，是自己的自尊太強，還是感覺到了不被信任。
4、情緒是細(xì)膩的，常常像絲線一樣纏繞，時時對照情緒方程，就可以拎起主線，破解情緒困境，自己掌控自己的情緒。
5、???????每個人都有情緒變化周期，這是很正常的，但是我們不能讓壞的情緒影響到我們正常的工作和學(xué)習(xí)，所以學(xué)會調(diào)控自己的情緒很重要。
6、調(diào)節(jié)方法笑口常開。
7、??????喜歡笑的人，自然心情不錯啊，其實臉上經(jīng)常掛著笑容的人，往往運氣也比較好，水忍心拒絕一個滿面笑容的人呢？2、合理發(fā)泄。
8、??????如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取合適的方式發(fā)泄出來，可以聽音樂，看書，散步，寫日記等，不能讓壞情緒持續(xù)太久，影響身心。
9、3、選擇傾訴。
10、??????很多人脾氣不好，是因為沒有人肯聽他說話，傾聽就是緩解情緒的最好辦法。
11、找個信賴的人，把你的苦悶，煩惱，郁悶一切全部發(fā)泄出來，你會發(fā)現(xiàn)說完以后就會感覺輕松了很多。
12、4、學(xué)會轉(zhuǎn)移。
13、??????如果做一件事總是不如意，那就轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，先做自己喜歡的和擅長的，等喜歡的事情做好了之后，會很有成就感，這樣再回過頭做剛開始的事情也會順手的多啦。
14、5、自我減壓。
15、??????壓力往往容易讓人緊張，進而引起諸多的壞情緒，要學(xué)會自我減壓。
16、接受自己不能改變的現(xiàn)實，樂觀的去工作，快樂的去生活。
17、6、積極暗示。
18、??????給自己積極的心理暗示，情感會變的好一點。
19、如果你認(rèn)為自己是優(yōu)秀的，那么你總會變的優(yōu)秀。
20、?保健養(yǎng)生：如何管理自己的情緒？第一、體察自己的情緒。
21、??????也就是，時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”例如：當(dāng)你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：“我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？”如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。
22、有許多人認(rèn)為：“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
23、第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。
24、??????再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔(dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：“你過了約定的時間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。
25、”試著把“我好擔(dān)心”的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。
26、什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：“每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？”當(dāng)你指責(zé)對方時，也會引起他負(fù)面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：“路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時嗎？”如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。
27、如何“適當(dāng)表達(dá)”情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
28、第三、以合宜的方式紓解情緒。
29、??????紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。
30、要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個厘清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。
31、如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。
32、有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！? EQ?的高低，在某一程度上，由大腦神經(jīng)系統(tǒng)主宰，但這并不表示?EQ完全由先天或生理因素決定，就如同?IQ般，可以藉由后天的訓(xùn)練來提升。
33、以下將建議幾個方法供你參考。
34、? 一、了解自己的情緒??????當(dāng)我生氣的時候，我一定會察覺到“我在生氣”嗎？未必！我們情緒起了變化的時候，注意力會放在引起情緒反應(yīng)的事情上，也就是陷入情緒當(dāng)中，無法“跳出來”看到當(dāng)下的情緒。
35、經(jīng)常在事后，才察覺到“我剛才很生氣”。
36、試著在有情緒反應(yīng)時，除了注意到引起情緒的事件之外，也能分些注意力去體察自己“內(nèi)心的情緒狀態(tài)”。
37、這樣說起來很玄，也很不容易，不過，只要你愿意去做，你會知道“了解自己的情緒”是什么意思。
38、? 二、妥善管理情緒、??????當(dāng)你能夠立刻察覺自己的情緒，問問自己為什么生氣？為什么難過？如果是你的想法引起不快，再問問自己，有沒有其它替代想法？同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對嗎？會不會是他早上出門時捷運當(dāng)機，害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場球，總之，你一定有一些排解情緒的秘方，只要不是做了會讓你后悔的事就可以了。
39、? 三、同理心??????要了解自己的情緒，也要了解并且接納別人的情緒。
40、接納對方的情緒，并不是要你同意他的情緒，重點是允許對方有權(quán)利產(chǎn)生情緒，而你可以了解他的情緒，從他的立場去體會他的感受。
41、? 四、社交技巧的培養(yǎng)??????社交技巧首重真誠，沒有了真誠，就只剩下玩弄手腕了。
42、做到了前三項，接下來要學(xué)習(xí)如何適切地表達(dá)自己的感受。
43、用陳述自己感受的方式來表達(dá)比指責(zé)對方讓人更能夠接受：對你老公說“我覺得一個人在家好孤單”比起說“你不能早一點回家嗎？”更能打動他！? ??????從?IQ?到EQ，也就是從“用腦”到“用心”，就由現(xiàn)在開始，用“心”做事，你會過得更好！。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！