關(guān)于中年女性失眠多夢怎么調(diào)理，失眠多夢怎么調(diào)理這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、提高睡眠質(zhì)量的方法一、臥室要安靜，但不要太黑暗，因為暗淡的光線可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。
2、?二、稍涼一點的室溫有助于睡眠。
3、臥室內(nèi)最佳溫度為18----22度。
4、人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適，所以比較容易入睡。
5、?????三、臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。
6、紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。
7、還有，抑郁型失眠者則應(yīng)避開藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。
8、?????四、臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。
9、因其可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。
10、?????五、合適的枕頭。
11、高15～20厘米的枕頭最合適。
12、枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長久使用還會增加皺紋。
13、?????六、臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。
14、一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會進(jìn)行呼吸作用，會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質(zhì)量，但是白天應(yīng)將綠色植物放在自己身邊，因其會進(jìn)行光合作用，就會產(chǎn)生清新的氧氣。
15、????七、養(yǎng)成固定的習(xí)慣。
16、良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了，你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準(zhǔn)備。
17、?????八、只把床當(dāng)做睡覺的地方。
18、有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。
19、如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時就會更容易入睡。
20、?九、保持寧靜祥和的心境。
21、這一點，也是讓以上方法奏效的最重要的一點，那就是：在平時的生活中，都要讓自己的心情保持趨近于寧靜的舒暢，不可過度高興或悲傷、煩惱，這樣的興奮情緒都會讓自己內(nèi)心的起伏波動大，都不利于休息，確切地說，是導(dǎo)致嚴(yán)重失眠的罪魁禍?zhǔn)?，所以，請?jǐn)記：??????????????????????????睡前勿多語，??????????????????????????亦復(fù)莫嬉鬧，??????????????????????????恒住于慈心，??????????????????????????方易安穩(wěn)眠。
22、?【附】：治療失眠的中藥方劑（?【注意】：以下的方劑不宜混用，可以根據(jù)自己的失眠情況，選擇一劑，然后使用半個月，若不見效，或是收效甚微，那么，過一個星期再使用另一個方劑。
23、）酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。
24、酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。
25、對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
26、?????2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
27、以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
28、?????3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
29、?????4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。
30、可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
31、?5、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升的水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用。
32、百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
33、?????6、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
34、?????7、養(yǎng)心粥：取黨參35克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
35、可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠多夢者有明顯改善作用。
36、?????8、生姜法：在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。
37、????9、麥仁等煎服法：麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。
38、小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。
39、每晚睡前頓服。
40、10、山楂法：山楂核30克。
41、炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。
42、主治心悸、失眠。
43、(胃酸過多者忌用)????1雞蛋等水煮法：雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。
44、先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。
45、主治失眠、健忘。
46、????12、酸棗仁粉法：酸棗仁粉10克，綠茶15克。
47、清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時后忌飲茶水。
48、晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。
49、（凡心跳過快以及習(xí)慣性心律不齊，及哺乳期婦女慎用。
50、）?????13、龍眼肉等水煮法：龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。
51、????14、干龍眼肉等水煮：干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。
52、將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀;粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。
53、????15、花生葉泡飲法：將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95%以上。
54、????16、茯神、蛋黃煎服法：茯神15克，生雞蛋黃1個。
55、茯神加一杯半水，煎成一杯。
56、稍涼加入雞蛋，攪勻。
57、睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。
58、????17、丹參等貼服法：丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克。
59、共研細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。
60、????18、黨參等水服法：黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。
61、晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。
62、???19、黨參等研末送服法：黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。
63、共研細(xì)末，過篩。
64、每次服3-5克，睡前半小時白開水送服。
65、????20、枸杞等沖泡法：枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。
66、和勻，分成5份。
67、每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。
68、或日飲3次，但每次不少于500毫升。
69、?????2五味子水煎法：五味子30克。
70、水煎，睡前服。
71、主治失眠、周身乏力。
72、????22、鮮丹參等水煎法：鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。
73、水煎，日服2次。
74、主治失眠、健忘、夜多怪夢。
75、并且，要在晚上十點前休息，對于五臟的修復(fù)和運行才是很好的。
76、睡前喝點兒紅酒，泡個熱水腳心事重也容易失眠?加強(qiáng)鍛煉。
77、聽聽音樂。
78、可參加些運動,睡前靜坐幾分鐘.晚上睡覺前，少喝水，晚飯吃個5五分飽就行了，盡量側(cè)臥入睡。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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