關(guān)于下肢力量訓(xùn)練方法視頻,下肢力量訓(xùn)練方法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、腿部力量家庭訓(xùn)練方式如下:一、蹲起站立訓(xùn)練目的:訓(xùn)練腿部支撐力量方式:家長(zhǎng)把孩子抱起來(lái)2、孩子腳踩在家長(zhǎng)的腿上3、孩子后進(jìn)行蹲起的動(dòng)作注意:家長(zhǎng)手放在孩子腋下起支撐作用二、跳躍訓(xùn)練目的:訓(xùn)練腿部支撐力量、培養(yǎng)寶寶動(dòng)作和口令之間的協(xié)調(diào)能力方式:家長(zhǎng)扶著寶寶的兩側(cè)腋下2、讓孩子站立在床或桌上3、等孩子的雙腳一接觸到床或桌面時(shí),就把寶寶提起來(lái)4、讓孩子隨著口令跳躍三、健身球訓(xùn)練目的:強(qiáng)壯腿部肌肉、平衡身體方式:孩子坐在球上2、家長(zhǎng)雙手扶住孩子的腋下3、輕壓身體,讓他體驗(yàn)被球彈起來(lái)的感覺(jué)四、跨越障礙訓(xùn)練目的:促進(jìn)眼腳協(xié)調(diào),訓(xùn)練腿部肌肉、平衡能力方式:在地上放置塑料桶、玩具等障礙物2、家長(zhǎng)牽著孩子繞過(guò)或跨過(guò)障礙物3、讓孩子獨(dú)立完成上述動(dòng)作4、逐漸加大難度拓展資料健身注意事項(xiàng)(1)冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分,尤其在室外時(shí),首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。
2、(2)衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要注意頭、背、腳部的保暖。
3、在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),而應(yīng)盡快回到室內(nèi),擦干汗水,換上干凈衣服。
4、(3)環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
5、(4)鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù),同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,用以改善機(jī)能,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),消耗體脂,防止脂肪過(guò)多堆積。
6、(5)應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié),對(duì)心血管病患者,應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。
7、患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人,如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等,應(yīng)避免靜止的肌肉用力。
8、參考資料:。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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