導(dǎo)讀 關(guān)于初中男生怎么才能變帥，初中男生怎么練腹肌這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1、
關(guān)于初中男生怎么才能變帥，初中男生怎么練腹肌這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。
2、可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
3、2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。
4、但是做俯臥撐的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做才有效果。
5、一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
6、3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿向上抬起，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
7、4、如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。
8、5、除此之外從飲食上調(diào)節(jié)也是十分必要的。
9、平時(shí)可以多吃牛肉，雞胸肉，等蛋白質(zhì)含量較高的肉類。
10、少食豬肉。
11、羊肉，油炸食品，這類食物脂肪含量過(guò)高，影響鍛煉效果。
12、另外同學(xué)聚會(huì)或者聚餐的時(shí)候應(yīng)該少飲酒或者不飲酒。
13、長(zhǎng)此以往堅(jiān)持才有效果。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！