關(guān)于腰兩側(cè)的贅肉怎么減圖解，腰兩側(cè)的贅肉怎么減這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、一，想要減掉腰部兩側(cè)的贅肉，首先應(yīng)該從這兩方面入手，降低身體脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉質(zhì)量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身體脂肪含量的有氧運(yùn)動(dòng)中，慢跑、快走、跳繩，游泳，都是非常有效的做法。
2、不過，單靠有氧運(yùn)動(dòng)還達(dá)不到減掉腰部兩側(cè)贅肉的時(shí)候，就需要增加腰腹部肌肉的訓(xùn)練了。
3、二，在家減腰部兩側(cè)贅肉的方法。
4、動(dòng)作1：坐姿收膝卷腹 10-20次。
5、動(dòng)作2：坐姿屈膝左右轉(zhuǎn)體?10-20次。
6、動(dòng)作3：仰臥屈膝左右交替?zhèn)染砀?10-20次。
7、動(dòng)作4：仰臥直腿卷腹?10-20次。
8、動(dòng)作5：仰臥交替上下舉腿?10-20次。
9、動(dòng)作6：并腿屈膝側(cè)身挺髖?10-20次。
10、動(dòng)作7：仰臥撐交替上下抬腿?10-20次。
11、動(dòng)作8：俯撐交替后抬腿 10-20次。
12、三，在健身房減腰部兩側(cè)贅肉的方法。
13、動(dòng)作1：側(cè)臥半身起，雙腳屈膝。
14、動(dòng)作 2：單杠懸垂，雙腳并攏體側(cè)收膝。
15、動(dòng)作3：仰臥屈膝左右碰腳后跟。
16、動(dòng)作4：坐姿雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體，雙腳伸直騰空。
17、動(dòng)作5：直立頸后負(fù)重杠鈴體側(cè)屈。
18、動(dòng)作6：側(cè)臥單腳抬腿，雙腳伸直。
19、動(dòng)作7：直立單側(cè)負(fù)重啞鈴體側(cè)屈。
20、四，注意事項(xiàng)。
21、在家減腰部兩側(cè)的贅肉，堅(jiān)持6周，可以看到明顯效果，在健身減腰部兩側(cè)的贅肉，也要經(jīng)常堅(jiān)持，不能松懈，成功減掉腰部兩側(cè)的贅肉后，也要經(jīng)常練習(xí)，防止反彈。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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