關(guān)于超痛苦的分叉視頻這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、1.壓腿。
2、 現(xiàn)在,在很多地方都有健身器材(藍(lán)色和黃色或其它顏色的那種),那里有壓腿的器材。
3、或者在家里找一個(gè)結(jié)實(shí)的“把桿”,像舞蹈教室的那種。
4、 2.踢腿。
5、 扶著東西,每天踢上200~300腿(這你自定,一般專業(yè)的都在500以上)盡量讓腿能夠踢過頭,慢慢地筋就開了。
6、 3.劈橫叉。
7、 找一面平而且夠長,也不要有雜物的墻。
8、臉朝下趴在地上,兩腿分開,把手?jǐn)R在能使上勁的地方就行,盡量往里推,讓屁股貼到墻,必要的時(shí)候也可以找人幫忙,讓他幫你往里推 也可以臉朝上 還有一種就是有把桿,然后手扶著把桿腿分開,成一字形,慢慢忙下壓。
9、最終腿能成一字形,身子直立,坐在地上。
10、 4.劈豎叉。
11、 還是得要有把桿,最好是那種把桿和墻之間的距離適中的,鉆到把桿與墻之間,一條腿著地,另一條腿盡量伸直放在墻上,最好要兩條腿都伸直(這種比較痛苦,壓不開的話很難伸直) 5.壓胯。
12、 坐在地上,就像農(nóng)村人坐炕頭一樣,盤著腿。
13、但壓胯時(shí),腿不能交叉,要腳心相對(duì),膝蓋盡量貼地,手扶著兩腳,身子向下壓,壓不下去可以讓一個(gè)人坐在你的后背上,強(qiáng)制性的往下壓。
14、或者讓人用手壓你的后背。
15、 以上這些方式是關(guān)于劈叉的,自己挑,看那些適合你。
16、 注意:在壓腿前,要最準(zhǔn)備活動(dòng),就像上體育課以前也要活動(dòng)一樣。
17、否則容易肌肉拉傷,就完了......。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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