關(guān)于密集恐懼癥如何克服,密集恐懼癥如何克服這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、密集恐懼癥對(duì)密集排列的相對(duì)小物體很敏感,感覺(jué)頭暈,惡心,頭皮發(fā)麻。
2、幾乎人人都有,程度因人而異,這種是心理疾病,輕度的可以通過(guò)慢慢從輕到重的熟悉嘗試面對(duì)法克制,重度的就要看醫(yī)生了,會(huì)造成人心理不適,精神緊張,重要的是看見(jiàn)周圍類似的物體就會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)。
3、自我調(diào)節(jié)方法: 積極的自我暗示:每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后,對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己,我相信自己!”通過(guò)這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念,學(xué)會(huì)悅納自己,培養(yǎng)自己的信心。
4、 2、放松入靜訓(xùn)練:找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方,舒適地坐下來(lái),閉上眼睛,想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來(lái)。
5、現(xiàn)在開(kāi)始放松,從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次,通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí),能幫助我們控制自己的 身體,有助于克服緊張的反應(yīng)。
6、 3、別太在意自己的反應(yīng):緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適,根據(jù)強(qiáng)化理論,如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。
7、使其一步一步的加重。
8、而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強(qiáng)化,緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
9、4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來(lái)消除恐懼心理。
10、它是反復(fù)接受恐懼的刺激,接觸恐懼目標(biāo),從而逐漸適應(yīng)這種刺激,逐漸消除這種恐懼,其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng),循序漸進(jìn)地呈現(xiàn),否則會(huì)加重恐懼感。
11、5、可以用厭惡療法:最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐懼情緒或想法就用力彈一下,要感到疼痛才行,這也是一種強(qiáng)化,過(guò)段時(shí)間癥狀就會(huì)緩解。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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