麥吉減肥法的害處（麥吉減肥法）

關(guān)于麥吉減肥法的害處，麥吉減肥法這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、第一階段: 啟動(dòng)階段啟動(dòng)減肥，速效階段。

2、 完全杜絕主食，一切糖類，包括米飯，面條，土豆，牛奶（乳糖)，含糖飲料，啤酒（麥芽糖)，可樂。

3、飲食一半肉類，一半蔬菜 ，雞鴨魚，豬，牛，羊都可，豆制品也可，適量。

4、注意燒菜不要放糖。

5、一般 2 天后身體內(nèi)存儲(chǔ)的糖元耗盡，進(jìn)入全脂肪供能狀態(tài)。

6、用尿酮試紙可以測(cè)出有酮酸反應(yīng)，表明身體進(jìn)入高速脂肪代謝狀態(tài)。

7、 為了確定飲食是否完全不含糖，是否啟動(dòng)脂肪代謝，建議使用尿酮試紙，測(cè)試反應(yīng)應(yīng)該是全黑。

8、建議時(shí)間兩周，此階段一般 80 公斤級(jí)的人能減掉 10 幾斤。

9、 速效期只有 2 周。

10、不推薦超過 2 周，因?yàn)橥耆?2 周后，人體會(huì)開始降低基礎(chǔ)代謝，反而影響效果。

11、同時(shí)要補(bǔ)充多維元素片（我吃的善存)， 根據(jù)美國大規(guī)模人群試驗(yàn)，長期不吃糧食，有 10%的人會(huì)出現(xiàn)掉頭發(fā)，牙齦出血等癥狀，是因?yàn)槿狈Z食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只要服用多維元素片，就完全不會(huì)出現(xiàn)問題。

12、 還要補(bǔ)充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，且能增加血管內(nèi)脂肪的流動(dòng)性。

13、善存劑量1 天 1 粒，深海魚油 1-2 粒。

14、如果有錢人，用橄欖油燒菜更佳。

15、（比較貴，260 三升)。

16、一天喝 8杯水。

17、多喝水很重要，燃燒脂肪，必須多喝水，不過這一階段本來就很容易覺得口渴。

18、 第二階段 持續(xù)減肥階段，2 周后進(jìn)入第二階段 四分之一至三分之一主食，三分之一肉類，三分之一蔬菜。

19、主食不能吃原來的。

20、只能吃吸收比較慢的糖類: 意大利面，粉絲，蕎麥面，燕麥面，糙米，魔芋，全麥面包，水果（香蕉，西瓜不太好，蘋果首選) 。

21、吸收慢的糖類對(duì)血糖影響小，不會(huì)刺激胰島素。

22、蕎麥，燕麥，糙米，全麥面包 這些東西不太好買，但是能買到。

23、牛奶可以吃了。

24、我當(dāng)時(shí)基本是 1 天 4 兩粗糧的攝入量。

25、推薦吃堅(jiān)果，核桃松子花生，核桃為首選。

26、善存片和深海魚油還是要吃。

27、 如果你能吃到我上面寫的正宗粗糧，或者 1 天吃 6-8 個(gè)核桃，善存可以不吃，因?yàn)榇旨Z里的維生素和微量元素的含量是細(xì)糧里的好幾倍。

28、保險(xiǎn)起見，建議還是吃。

29、 一天喝 8 杯水。

30、 第二階段一般要 3 個(gè)月。

31、我的減肥速度大約為 1 周 2 斤左右。

32、一般 3 個(gè)月后能達(dá)到理想體重。

33、 第二階段可以一周一次高糖，一塊蛋糕不夠，啤酒效果才好，麥芽糖，吸收速度最快。

34、如果你媳婦不喝酒的話，吃點(diǎn)軟一點(diǎn)的飯，多吃點(diǎn)松軟的蛋糕也行，越容易吸收的糖類越好。

35、主要是為了刺激代謝系統(tǒng)。

36、 第三階段 體重保持期，這一階段最關(guān)鍵。

37、 如果達(dá)到理想體重后，直接恢復(fù)以前飲食，立刻反彈。

38、人在迅速降低體重后，需要 3 個(gè)月來適應(yīng)新體重。

39、逐步恢復(fù)主食及細(xì)糧的攝入量，發(fā)現(xiàn)長胖了，就減少，變瘦了就增加。

40、保持體重穩(wěn)定 3個(gè)月。

41、 三個(gè)月后，使你不長胖的細(xì)糧攝入量就是你的糖耐受極限。

42、以后不超過這個(gè)值，一般不會(huì)長胖。

43、我試下來 1 天能吃 6-8 兩細(xì)糧主食。

44、阿特金斯叫人保持終生 50 克以內(nèi)的主食攝入量，我覺得沒有必要。

45、 第四階段 終生保持期 注意不要狂吃狂喝，1 般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。

46、基本就能終生保持。

47、 第二階段詳細(xì)攻略 第一階段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根據(jù)我的多人實(shí)驗(yàn)，絕大部分人是 2 周。

48、最精確的方法，是體重連續(xù)多天不再高速下降，就可以進(jìn)入第二階段了。

49、 按照阿特金斯法的第二階段，每周增加 5 克碳水化合物的攝入，最高不超過 30 克，才半兩，和不吃沒啥區(qū)別。

50、 我的方法參照日本人的研究概念，低升糖指數(shù)(GI 指數(shù)) ,升糖指數(shù)指吃此食物 2 小時(shí)以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖為標(biāo)準(zhǔn) 100。

51、越低減肥效果越好。

52、 60 以下為低 GI 食物。

53、 GI 低，含糖不一定低，兩個(gè)原因，一是消化慢（粗糧），二是轉(zhuǎn)化成葡萄糖的速度慢（果糖）。

54、 在含糖量一樣的情況下，低 GI 的食物對(duì)減肥會(huì)有代謝優(yōu)勢(shì)。

55、 或者說，1 瓶啤酒幾個(gè)小時(shí)喝完，和 1 口喝完是不一樣的，后者容易胖。

56、低 GI 可以理解為緩釋供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。

57、可樂啤酒等含糖飲料還是完全禁止。

58、 建議第二階段剛開始，糖類和碳水化合物的量稍微少一點(diǎn)，慢慢的加上去，最高 1/3。

59、GI 值見附表， 魔芋這張表沒有，魔芋的指數(shù)好像是 40 左右，也是不錯(cuò)的。

60、 GI 值，每張表都不一樣，差別不是非常大。

61、香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的，注意避免。

62、蘋果首選。

63、注意熟胡蘿卜GI 很高的，盡量少吃。

64、生胡蘿卜不高。

65、注意吃水果，不要吃果汁，果汁無纖維素，吸收速度變快。

66、 三分之一吃起來比較麻煩。

67、我當(dāng)時(shí)采取的辦法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐還是只吃肉和蔬菜。

68、注意這些食物必須買純正的燕麥，蕎麥。

69、 示范食譜:推薦的早餐 1 個(gè)全麥面包或黑麥面包，荷包蛋，牛奶（或無糖豆?jié){) 燕麥片沖牛奶， 培根肉腸，蛋... 1 個(gè)蘋果,蛋，牛奶...推薦的午餐蕎麥面，燕麥面，或意大利面 ，二兩 ，其他搞些肉啊，菜啊。

70、 我當(dāng)時(shí)吃的我家粗糧的蕎麥面，1 根（捆）寫的是 100 克， 應(yīng)該是干重 2 兩。

71、我不知道吃 2 兩面是指干重 2 兩還是濕重 2 兩。

72、我吃的干重二兩。

73、另外搞些牛肉，一些青菜，二兩吃不飽，多吃些牛肉。

74、有時(shí)去必勝客點(diǎn)一份意大利面，1 份雞翅，1 個(gè)湯。

75、有時(shí)去斗牛士吃牛排，他的面包別吃，牛排，意面，湯。

76、正好。

77、或者用糙米煮飯吃，我當(dāng)時(shí)沒買到糙米。

78、還有蕎麥可以做涼面，味道不錯(cuò)的。

79、注意有的面館里的蕎麥涼面是假的，我特地讓他把面拿出來給我看，只含 4%蕎麥。

80、實(shí)驗(yàn)結(jié)果，意大利面效果最好。

81、 實(shí)際上按照傳統(tǒng)理論，意大利面是高熱量的，說明低 GI確實(shí)有道理的。

82、減肥到晚期，1-2 月后，午餐，可以吃點(diǎn) 混沌，水餃等，注意控量，皮薄肉多。

83、晚餐 和第一階段一樣。

84、如果晚餐也要吃碳水化合物，每餐的碳水化合物的量要降低。

85、零食?堅(jiān)果 ， 核桃， 花生 ，松子 ，瓜子 等。

86、核桃為首選，注意不要買含糖的核桃仁。

87、最佳攝入量6-8 個(gè)核桃。

88、善存和深海魚油建議繼續(xù)吃，水還是多喝，1 天 8 杯。

89、此處說明一下，本人減肥法是給舍得花錢的人用的（不一定有錢),因?yàn)橥扑]吃的東西都比較貴。

90、不吃主食，舍不得花錢的話，會(huì)餓死的:-), 要每天換花樣，否則很容易膩味的。

91、另做好全部衣服重買的預(yù)算。

92、?注意，進(jìn)入第二階段，剛開始體重不會(huì)下降，甚至有輕微反彈。

93、過幾天就會(huì)下降，第二階段減肥速度明顯變慢，根據(jù)我的實(shí)驗(yàn)，此時(shí)完全不吃糖，和按照第二階段吃，區(qū)別不大。

94、大約 1 周 1公斤左右。

95、為保證基礎(chǔ)代謝不下降，長久的持續(xù)的減肥效果，我引入了一個(gè)秘籍，第二階段，每周一天恢復(fù)高糖飲食，注意不要太高，免得一天漲好幾斤。

96、可以喝點(diǎn)可樂啊，啤酒啊，吃米飯等等。

97、順便可以解解饞。

98、? 另外酒類，第一階段，啤酒不能喝，因?yàn)辂溠刻?，?GI，僅次于直接喝葡萄糖。

99、白酒也不能喝，為白酒需要肝臟解毒，影響肝功能，而分解脂肪就是靠肝臟完成。

100、在第二階段，可以少量喝紅酒。

101、高速分解脂肪的時(shí)候，如果大量喝白酒，有造成酒精性脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。

102、?另不管第一還是第二階段，要完全避免反式脂肪。

103、油炸的食物，油炸的含有少量反式脂肪，嚴(yán)重的是氫化植物油，植物油奶油蛋糕，咖啡伴侶，奶精。

104、推薦橄欖油做菜的原因，就是橄欖油即使油炸也不容易產(chǎn)生反式脂肪。

105、? 另大部分人減肥的速度應(yīng)該比我快，我當(dāng)時(shí)在摸索怎么最快最好，一直在在實(shí)驗(yàn)各種吃法，目前說的是最終最佳效果版。

106、附表:『五谷類』gi 值 60 以下1.黑麥面包 /gi 值 552.燕麥片 / gi 值 553.糙米 /gi 值 554.首選☆ 意大利面 / gi 值 385.粉絲 /gi 值 37gi 值 60 以上1.多士 / gi 值 952.烏冬 / gi 值 813.白米 / gi 值 844.米粉 / gi 值 835.即食面 / gi 值 676.通心粉 / gi 值 65『蔬菜類』gi 值 60 以下1.薯仔 / gi 值 552.番茄 / gi 值 303.蘑菰 / gi 值 284.白蘿卜 / gi 值 265.菠菜 / gi 值 15gi 值 60 以上1.甘筍 / gi 值 802.芋頭 / gi 值 753.粟米 / gi 值 754.南瓜 / gi 值 65『水果類』gi 值 60 以下1.梨 / gi 值 532.葡萄 / gi 值 503.桃 / gi 值 414.蘋果 / gi 值 365.櫻桃 / gi 值 32gi 值 60 以上1.西瓜 / gi 值 952.芒果 / gi 值 803.奇異果 / gi 值 754.菠蘿 / gi 值 65『肉及海鮮類』gi 值 60 以下1.豬肉 / gi 值 462.牛肉 / gi 值 463.火腿 / gi 值 464.雞肉 / gi 值 455.扇貝 / gi 值 426.蝦 / gi 值 40『乳制品類』gi 值 60 以下1.雞蛋 / gi 值 302.牛油 / gi 值 303.原味乳酪 / gi 值 25『豆 / 海藻類』1.豆腐 /gi 值 422.扁豆 /gi 值 363.花生 /gi 值 204.海帶 /gi 值 17『含糖制品』gi 值 60 以下可可 / gi 值 47gi 值 60 以上1.麥芽糖 /gi 值 150 （這個(gè)好像有問題，不應(yīng)該超過 100 ，其他地方看到是 90 多）3.蔗糖 /gi 值 924.蜂蜜 /gi 值 83『飲料』gi 值 60 以下1.蘋果汁 /gi 值 582.脫脂牛奶 /gi 值 463.豆?jié){ /gi 值 434.全脂牛奶 /gi 值 395.朱古力奶 /gi 值 34gi 值 60 以上1.汽水 /gi 值 972.橙汁 /gi 值 743.益力多/ gi 值 644.提子汁 /gi 值 69。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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