關(guān)于瑜伽調(diào)息指導(dǎo)詞這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。
2、輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無(wú)限延伸。
3、聆聽(tīng)著輕柔的音樂(lè)，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂(lè)的世界。
4、拋開(kāi)所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和.讓我們一起來(lái)做瑜伽的腹式呼吸。
5、首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過(guò)鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進(jìn)小腹處，感覺(jué)小腹慢慢的向外擴(kuò)張，隆起。
6、呼氣時(shí)，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。
7、感覺(jué)體內(nèi)所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。
8、將注意力放在你的呼吸上，配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸。
9、吸有多長(zhǎng)，呼就有多長(zhǎng)。
10、吸氣時(shí)，感覺(jué)宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的餓所有細(xì)胞。
11、呼氣時(shí)，感覺(jué)體內(nèi)所有的毒素，不快樂(lè)的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外。
12、5次過(guò)后，調(diào)整為自然呼吸。
13、現(xiàn)在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無(wú)雜念。
14、仿佛進(jìn)入到綠色的大草原，陽(yáng)光透過(guò)云層，散落在你的身上。
15、蔚藍(lán)的天空，微風(fēng)輕輕的吹過(guò)，在微風(fēng)的愛(ài)撫中，靜聽(tīng)鳥(niǎo)兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒，羊兒在吃草。
16、遠(yuǎn)處潺潺流水的響聲，讓我們進(jìn)入忘我的仙境。
17、請(qǐng)大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。
18、雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。
19、這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容，養(yǎng)顏的功效。
20、放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開(kāi)雙眼，感受一下明亮的世界。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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