關(guān)于幫助入睡的有效方法，改善睡眠的方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、晚上睡得不好，那么晚上一定要按時上床，不要早睡。
2、早上一定要按時起床，不要晚起。
3、白天不要打盹，因為白天打盹會削減晚上睡眠的時間。
4、 如果您上床后半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。
5、因為醒著躺在床上不睡，會使您把“床”和“失眠”聯(lián)系起來，構(gòu)成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習(xí)慣。
6、您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。
7、您也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發(fā)上。
8、也許您會驚訝，怎么不知不覺中，自己已經(jīng)睡著了。
9、 晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔情的音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利于您的睡眠。
10、 晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。
11、因為這樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。
12、 白天您應(yīng)盡可能多做一些運動，尤其在早上。
13、而在下午和傍晚，您也可以做一些適當(dāng)?shù)倪\動，因為運動是一種很好的睡眠“誘導(dǎo)劑”。
14、 如果上床前，您能喝上一杯熱牛奶，會對您入睡大有裨益，因為牛奶含有高色氨酸。
15、研究發(fā)現(xiàn)，人體可以把色氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)長—色氨酸，再轉(zhuǎn)變?yōu)檠逅?，這是一種對睡眠極有幫助的重要物質(zhì)。
16、但是您應(yīng)避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激的飲料。
17、因為這些飲料會使您難以入睡。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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