晚上喝一些特定的飲品有助于睡眠，主要包括以下幾種：
1. 牛奶：含有豐富的色氨酸和鈣，有助于舒緩神經(jīng)、改善睡眠。
2. 蜂蜜水：含有葡萄糖和維生素，有助于緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。
3. 紅棗龍眼湯：龍眼具有安神、改善睡眠的作用，紅棗也有安神的功效，兩者結(jié)合有助于緩解失眠癥狀。
4. 燕麥片：含有N-乙酰-5-甲氧基色胺等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于促進(jìn)褪黑素的合成，從而改善睡眠質(zhì)量。
5. 小米粥：含有豐富的色氨酸以及淀粉，有助于舒緩神經(jīng)和促進(jìn)睡眠。此外，小米粥的溫度也有助于放松身體，緩解疲勞。
6. 菊花茶和溫牛奶蜂蜜水混合飲品：菊花茶有助于清熱解毒、安神助眠，而蜂蜜和牛奶如前所述都具有促進(jìn)睡眠的功效。將三者混合在一起，既可以賞心悅目，又具有鎮(zhèn)靜安神的功效。此外還可以加入少量桂花和玫瑰花瓣等一起沖泡飲用。
此外，熱飲如熱可可或熱茶也有助于放松身心。然而，應(yīng)盡量避免喝含有咖啡因或刺激性物質(zhì)的飲品，比如可樂和咖啡。如果睡眠問題嚴(yán)重或持續(xù)存在，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。
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