腰突的最佳鍛煉方法圖解三點五點（腰突的最佳鍛煉方法）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，腰突的最佳鍛煉方法圖解三點五點，腰突的最佳鍛煉方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、一般來說，對于腰椎間盤突出的急性期，即有明顯的坐骨神經(jīng)疼痛伴腰痛、下肢痛時，應(yīng)以嚴(yán)格休息為主。

2、這時候就要盡量避免相應(yīng)的運動，臥床休息為腰椎間盤突出的恢復(fù)提供了一定的條件。

3、 如果腰椎間盤突出處于間歇期，即患者的大部分癥狀經(jīng)保守治療后已明顯緩解，此時應(yīng)盡量避免長時間彎腰、抬重物等方法。

4、可以鍛煉背部肌肉，比如做下咽和五點支撐。

5、 對于腰背肌的練習(xí)，可以增加腰椎的穩(wěn)定性，防止腰椎間盤突出的加重。

6、另外，游泳其實是一種非常適合腰椎間盤突出的運動方式，可以增加腰背部肌肉的力量。

7、因為游泳時腰椎受力不明顯， 所以不會給腰椎間盤突出帶來一些危害。

8、因此，對于腰椎間盤突出癥，合理的運動方式應(yīng)該是在腰椎間盤突出的間歇期，以小殷飛或腰椎過伸訓(xùn)練為主要訓(xùn)練方式。

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