治療失眠的辦法有哪些（治療失眠的常見方法）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，治療失眠的辦法有哪些，治療失眠的常見方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 睡眠或覺醒是一個正常的生理過程，但不是人可以完全自主控制的活動，而是一個被動的過程。不像人體的某些活動可以按照人的意志去做。失眠的人往往很難誘導(dǎo)自己入睡，痛苦不堪。事實(shí)上，早期輕度失眠往往可以從自我調(diào)理中受益，可以總結(jié)如下：

2、 (1)心態(tài)正常自然。失眠沒必要太擔(dān)心。越是緊張，越是強(qiáng)迫自己入睡，結(jié)果適得其反。有的人更是緊張得連續(xù)多日失眠。他們認(rèn)為大腦這樣下去，不會短命，會生病。這種擔(dān)心導(dǎo)致的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

3、 (2)尋找并消除失眠的原因。導(dǎo)致失眠的因素有很多，前面已經(jīng)提到過。只要稍加留意，不難發(fā)現(xiàn)。如果消除了病因，失眠就會自愈。對于疾病引起的失眠癥狀，及時就醫(yī)。不能認(rèn)為失眠只是小毛病，不是病，耽誤治療。

4、 (3)身心放松有利于睡眠。睡前到戶外散一會兒步，放松自己，睡前洗個澡或用熱水泡腳，再上床睡覺，有利于睡眠順暢。誘導(dǎo)人入睡的具體方法有很多，比如放松操，民間一直流傳，可以使用。此外，介紹兩種簡單易行的方法：

5、 (1)閉上眼睛，安靜下來。上床后，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持一些聯(lián)系。雖然精神活動仍在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動的張力已大大降低，誘發(fā)人體逐漸進(jìn)入困倦狀態(tài)。

6、 明古天法。上床后，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊后腦勺，使其聽到呼呼聲。反彈的次數(shù)，直到你感到輕微的疲勞。停止彈跳后，你的頭會慢慢靠近睡枕，然后它會自然地放在你身體的兩側(cè)，你很快就會睡著。

7、 (4)睡眠誘導(dǎo)。聽平淡而有節(jié)奏的聲音，如火車運(yùn)行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或音樂催眠磁帶，有助于睡眠，還能建立條件反射誘發(fā)睡眠。

8、 (5)喝熱牛奶。睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)大腦分泌睡眠用血清素；同時，牛奶中含有少量嗎啡樣物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜安神的作用，從而促進(jìn)人體安然入睡。

9、 (6)合適的睡姿。當(dāng)然，睡姿是舒服的，可以因人而異。不過，還是側(cè)著睡比較好。在《睡訣》中，保健學(xué)家曹次山指出：“左側(cè)臥屈左腳，屈左臂，手托頭，伸右腳，右手置于右大腿之間。右側(cè)位則相反?！边@種睡姿有利于全身放松，睡得香甜。

10、 (7)如果疲勞、睡眠困難，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。

11、 (8)如果失眠是因為出差在外，不適應(yīng)環(huán)境造成的，先做好心理準(zhǔn)備，主動調(diào)整，做好準(zhǔn)備，以免因為緊張睡不好覺。同時，你也可以使用上述助眠藥物來避免失眠。

12、 采用以上方法，你可以不說話不思考就能入睡；先睡，再睡，即睡前不要過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；此外，注意安靜的臥室環(huán)境、新鮮的空氣和合適的床，可以提高睡眠質(zhì)量。睡個好覺，起床自然精神飽滿。

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