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怎么跑得快跳得高(怎么跑得快)

導(dǎo)讀 關(guān)于怎么跑得快跳得高,怎么跑得快這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、中長跑講究在

關(guān)于怎么跑得快跳得高,怎么跑得快這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、中長跑講究在跑的過程中要勻速。

2、一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。

3、根據(jù)自己的訓(xùn)練水平,在比賽起跑時,都要猛沖一下,不要慌,沖幾十米就會慢下來。

4、然后,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。

5、注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。

6、就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。

7、如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

8、注意:嘴不要張的太大,否則,進(jìn)冷氣會肚子痛。

9、如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地,就是兩圈半,在最后200米時,要用盡全身力氣,向前沖,這時可以大口呼吸,直到?jīng)_過終點(diǎn)。

10、一定能取得好成績。

11、 根據(jù)你的能力,應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù):除起跑后加速跑和最后沖刺跑外,途中基本上采用較高速度的勻速跑。

12、呼吸方法 中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。

13、中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。

14、呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合,一般采用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。

15、呼吸時要注意加大呼吸深度。

16、 七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長跑時,由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要,跑到一定距離時,會出現(xiàn)胸部發(fā)悶,呼吸節(jié)奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。

17、這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。

18、這是中長跑中的正?,F(xiàn)象。

19、當(dāng),“極點(diǎn)”出現(xiàn)后,要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去,同時加強(qiáng)呼吸,調(diào)整步速。

20、這樣,經(jīng)過一段距離后,呼吸變得均勻,動作重又感到輕松,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

21、在中長跑運(yùn)動中,多因準(zhǔn)備活動不充分,容易發(fā)生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學(xué)生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅(jiān)持一段時間,疼痛就會消失。

22、 或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù):出發(fā)后,始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面,力爭在最后沖刺階段超過對手,率先通過終點(diǎn)。

23、 還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。

24、這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上,腳的著地應(yīng)用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。

25、上體正直放松,兩臂自然有力的擺動。

26、 另外在提幾點(diǎn)建議: 首先,比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當(dāng)天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。

27、另外吃三片維生素C。

28、不要吃巧克力。

29、 2、認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。

30、田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機(jī)會更多。

31、防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。

32、準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。

33、可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動,強(qiáng)化肌肉韌帶的力量,提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性,從而防止受傷,就可提高運(yùn)動成績。

34、 4、運(yùn)動或比賽前,學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

35、 5、運(yùn)動或比賽后,應(yīng)做好放松活動,以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。

36、其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

37、 6。

38、等全身發(fā)熱時才脫外衣,長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣,以防傷風(fēng)感冒。

39、長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳。

本文分享完畢,希望對大家有所幫助。

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