關(guān)于營(yíng)養(yǎng)早餐食譜大全及做法，青少年?duì)I養(yǎng)早餐食譜大全及做法這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜： 肉末菜粥、豆沙包、芹歲吵菜豆腐干。
2、肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。
3、豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇。
4、2、中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜： 燕麥粥、菜肉包、什錦泡菜。
5、燕麥粥原料：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。
6、菜肉包原料：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
7、什錦泡菜原料：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
8、3、中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜： 黑棗粥、鮮肉小籠、苣筍豆干。
9、黑棗粥原料：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。
10、鮮肉小籠原料：面粉、肉末、冬筍、香菇。
11、苣筍豆干原料：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。
12、4、中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜： 皮蛋粥、果醬包、雪菜肉末。
13、皮蛋粥原料：粳米、糯歷雀好米、皮蛋、芹菜、火腿。
14、果醬包原料：面粉、果醬、核桃、牛奶。
15、雪菜肉末原料：雪菜、肉末、土豆、胡蘿卜。
16、5、中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜： 菜肉餛飩、白果糕、鵪鶉蛋。
17、菜肉餛飩原料：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
18、白果糕原料：糯米、粳米、白果、核桃、葡肢鉛萄干。
19、鵪鶉蛋原料：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。
20、6、中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜： 牛奶果羹、鮮肉青團(tuán)、牛肉土豆丁。
21、牛奶果羹原料：牛奶、蘋果、桔子、葡萄干。
22、鮮肉青團(tuán)原料：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿末。
23、牛肉土豆?。号Ｈ狻⑼炼?、胡蘿卜、圓椒。
24、擴(kuò)展資料:遵循多種少量的原則。
25、主食不可少，要有奶制品以及蛋類，果蔬流體也是很好的。
26、一日三餐中的早餐應(yīng)該是多品種攝取。
27、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫必需的。
28、早餐不提倡大量，但應(yīng)該品種豐富。
29、同時(shí)可根據(jù)自己的不同喜好，將早餐分為3－5種食物。
30、（1）主食不能少。
31、主食主要包括面包、饅頭、面條等等，一般分量為一兩，身材高大或體力消耗較大者可適當(dāng)增加至二量。
32、總的來說，早餐的主食量不宜太大。
33、（2）要有奶制品。
34、奶制品可以是牛奶、酸奶或者豆?jié){。
35、每餐的份量維持在在250ml左右。
36、如孕婦、老年人需要通過奶制品來補(bǔ)充鈣，也應(yīng)分時(shí)段飲用，不宜在早上將一天所需的奶制品全部喝完。
37、（3）蛋類需要。
38、每天應(yīng)有一個(gè)雞蛋的攝取量。
39、（4）適量增加液體食物。
40、主要是果汁飲品，增加水溶性維生素的攝入。
41、另外可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，適當(dāng)吃些奶油、奶酪、果醬等。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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