關(guān)于減肥慢跑速度多少合適，慢跑速度多少合適這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、慢跑是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身、鍛煉或減肥的目的。
2、一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
3、慢跑也是一項很好運動項目，慢跑不需要借助任何器具，甚至花一毛錢，是低消費的運動，慢跑能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。
4、跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于燃脂健美。
5、對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。
6、慢跑的動作技術(shù)要領(lǐng)：外足弓先著地（包括足跟外側(cè)一起落地）不是足跟先著地。
7、有些時候也可以前腳掌先著地，但不會足跟先著地。
8、?2、蹬伸腿要送髖，讓髖關(guān)節(jié)自然發(fā)生旋轉(zhuǎn)，簡單說腿蹬直屁股收緊3、 擺動腿要向后勾腿（小腿肚子貼近大腿后側(cè)，），這樣是為了增加步幅。
9、4、從來沒有主動擺臂，看著是擺臂的動作其實只是軀干旋轉(zhuǎn)帶動肩關(guān)節(jié)也發(fā)生了旋轉(zhuǎn)，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身體兩側(cè)。
10、5、 跑步時收緊下腹和臀部，免得時間長了腰和膝蓋疼。
11、6、 胸式呼吸。
12、（但是跑動時主要靠腹斜肌參與呼吸）7、 身體重心稍微前傾，頭頸和下巴收回，頭始終看前方不能左右晃動。
13、8、 每步的騰空時間要短，腳掌是將自己向前貼著地面推進(jìn)。
14、9、酸痛可以有，但你要接納它，接納它就是打開自己，打開自己酸痛就遠(yuǎn)離你了。
15、10、 跑步的強度控制在是有些累，但是可以堅持，不要一次把自己沖爆了。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！