關(guān)于怎樣摸高訓(xùn)練，怎樣練習(xí)摸高這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、方法：1，找個(gè)東西扶著練單腿快速起立，循序漸進(jìn)，一周后保持每條腿起立50次，每天練3組左右（間隔1小時(shí)，因?yàn)楹芾鄣模?/p>
2、2，然后做提踵練習(xí)，就是一只腳（記住單腳）踩在臺(tái)階上膝蓋繃緊，用小腿跟腱力量上提身體，一周后每次大約可以做30次，每天連續(xù)（間隔1分鐘）做4到6組。
3、3，訓(xùn)練之前一定要充分熱身，跑步跑到全身是汗，休息一下開(kāi)始練。
4、4，開(kāi)始一周幾你會(huì)筋疲力盡，一定休息2到3天，之后你會(huì)很適應(yīng)，以后的訓(xùn)練開(kāi)始之前盡最大努力摸高30次，然后開(kāi)始練。
5、個(gè)月后你的彈跳大約會(huì)提高15厘米.5，平時(shí)多吃雞肉多喝水。
6、擴(kuò)展資料：摸高：為檢驗(yàn)下肢 彈跳能力而進(jìn)行的原地起跳后手摸站立標(biāo)尺或墻壁的測(cè)量與競(jìng)賽活動(dòng)。
7、一般以單手觸摸的最高點(diǎn)為準(zhǔn)，進(jìn)行測(cè)量或比賽。
8、摸高技巧：1，雙腳自然開(kāi)立,與肩同寬,腳前腳掌內(nèi)扣(注意腳前腳掌要踩穩(wěn)地面)。
9、2，在做動(dòng)作之前,先深呼吸幾次,雙臂打開(kāi)自然舉高,然后身體向后仰(身體做的外展動(dòng)作)并充分的將身體打開(kāi),開(kāi)始做預(yù)擺動(dòng)作。
10、3，隨著上肢充分的擺動(dòng)節(jié)奏,身體的重心、呼吸的節(jié)奏(上擺時(shí)吸氣,下擺時(shí)呼氣)腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的協(xié)調(diào)收縮與舒張的轉(zhuǎn)換等都覺(jué)成熟后,瞬間發(fā)力,注意力主要是從地面開(kāi)始,并整個(gè)發(fā)力過(guò)程是快而有序。
11、4，在身體的上升過(guò)程中,要充分的利用腰腹肌,在空中做第二次的伸展,以求再高,達(dá)到最高點(diǎn)時(shí),用提前準(zhǔn)備好的手中指觸墻體標(biāo)尺的最高點(diǎn),等到落地時(shí),一定要前腳掌先著地,并順勢(shì)屈腿,做好緩沖和身體平穩(wěn)的動(dòng)作。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶(hù)上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！