關(guān)于怎樣摸高訓(xùn)練,怎樣練習(xí)摸高這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、方法:1,找個(gè)東西扶著練單腿快速起立,循序漸進(jìn),一周后保持每條腿起立50次,每天練3組左右(間隔1小時(shí),因?yàn)楹芾鄣模?/p>
2、2,然后做提踵練習(xí),就是一只腳(記住單腳)踩在臺階上膝蓋繃緊,用小腿跟腱力量上提身體,一周后每次大約可以做30次,每天連續(xù)(間隔1分鐘)做4到6組。
3、3,訓(xùn)練之前一定要充分熱身,跑步跑到全身是汗,休息一下開始練。
4、4,開始一周幾你會筋疲力盡,一定休息2到3天,之后你會很適應(yīng),以后的訓(xùn)練開始之前盡最大努力摸高30次,然后開始練。
5、個(gè)月后你的彈跳大約會提高15厘米.5,平時(shí)多吃雞肉多喝水。
6、擴(kuò)展資料:摸高:為檢驗(yàn)下肢 彈跳能力而進(jìn)行的原地起跳后手摸站立標(biāo)尺或墻壁的測量與競賽活動。
7、一般以單手觸摸的最高點(diǎn)為準(zhǔn),進(jìn)行測量或比賽。
8、摸高技巧:1,雙腳自然開立,與肩同寬,腳前腳掌內(nèi)扣(注意腳前腳掌要踩穩(wěn)地面)。
9、2,在做動作之前,先深呼吸幾次,雙臂打開自然舉高,然后身體向后仰(身體做的外展動作)并充分的將身體打開,開始做預(yù)擺動作。
10、3,隨著上肢充分的擺動節(jié)奏,身體的重心、呼吸的節(jié)奏(上擺時(shí)吸氣,下擺時(shí)呼氣)腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的協(xié)調(diào)收縮與舒張的轉(zhuǎn)換等都覺成熟后,瞬間發(fā)力,注意力主要是從地面開始,并整個(gè)發(fā)力過程是快而有序。
11、4,在身體的上升過程中,要充分的利用腰腹肌,在空中做第二次的伸展,以求再高,達(dá)到最高點(diǎn)時(shí),用提前準(zhǔn)備好的手中指觸墻體標(biāo)尺的最高點(diǎn),等到落地時(shí),一定要前腳掌先著地,并順勢屈腿,做好緩沖和身體平穩(wěn)的動作。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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