關(guān)于壓腿練習(xí)方法怎么練，壓腿練習(xí)方法這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、壓腿的3種正確姿勢(shì) 1）正壓腿 面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。
2、兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。
3、根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
4、 2）側(cè)壓腿 身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。
5、兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。
6、髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。
7、 做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。
8、所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。
9、同時(shí)，將腿向肩后方振壓。
10、幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。
11、 3）后壓腿 背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。
12、右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。
13、上體后屈，并做振壓動(dòng)作。
14、左右腿交替進(jìn)行。
15、髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。
16、 該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。
17、做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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