關于青少年長高食譜及做法，青少年長高食譜這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、青少年的飲食對身高是有著很大影響，如何利用飲食增高我們的身體呢?有什么好的增高方法? 高檔補品要闊別目前有些父母為急求孩子長得快、長得聰明，常受到一些廣告宣傳的影響，給小孩買了大量的高檔補品，常年供給，而基本的營養(yǎng)素則缺乏，造成營養(yǎng)品失調癥，更為可怕的是大多數(shù)高檔補品、飲料含有不同程度的激素類成分，常會導致發(fā)胖、性早熟甚至誘發(fā)高血壓等。
2、此舉無異于撥苗助長，事與愿違，后果不堪設想。
3、 2、蛋白質要足夠青少年發(fā)育期，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增高。
4、食品以畜瘦肉、魚蝦肉、禽蛋類、乳類、豆類及其制品含蛋白質豐富。
5、此外，膠原蛋白和粘蛋白是構成骨骼的有機成份，青少年應及時補充，食品中肉皮、豬蹄、雞、魚、團魚等均富含膠原蛋白和粘蛋白。
6、 3、水分供給要充足水是人體生命之源，青少年水份占體重的65%以上。
7、水分可以促進新陳代謝，可以使體毒素易于排出，有助于生長發(fā)育。
8、天天飲水需2000毫升以上，可以采取早晨喝溫開水、早餐喝豆?jié){、午餐喝菜湯、睡覺前喝牛奶、運動前喝淡鹽開水、炎夏喝熱茶等方式飲水。
9、 4、補鈣要適當據(jù)調查，缺鈣兒童補鈣者比不補鈣者個子高得多。
10、假如膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，而血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲，從而使身體變矮。
11、含鈣較多的食品有牛奶、奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
12、此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。
13、 5、蔬菜、瓜果要新鮮新鮮蔬菜如白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥及新鮮水果如橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有對人體增高十分重要的維生素，所以充分供給。
14、 6、鐵、鋅不可少假如食品中供給的鐵不足，必然使血紅蛋白合成受阻，而引起很多器官和組織的生理功能異常，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能、細胞代謝等均會受到影響。
15、日常食譜中，動物肝臟和其他內臟、紅肉類(指牛肉、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高。
16、以外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，對青少年的生長、發(fā)育以及智力的影響都很大。
17、因此，含鋅豐富的食品如牡蠣、動物肝臟等應經(jīng)常供給。
18、 7、膳食要平衡食品數(shù)目要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食品多樣化，粗細兼?zhèn)?，葷素搭配，相互取長補短。
19、 8、不飽和脂肪酸不可缺不飽和脂肪酸是人體膽固醇的主要來源，是制造體內固醇類激素，如性激素、腎上腺激素、維生素D3等的必須物質。
20、富含不飽和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤為豐富，魚油、瘦肉、魚類亦應經(jīng)常食品。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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