關(guān)于跑步多久才能起到減肥的效果，跑步多久達(dá)到減肥效果這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合己的,又比較易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動(dòng)物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
2、 二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 于谷類(如米、面、雜糧等)。
3、谷類是能量的源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。
4、我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。
5、肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。
6、因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
7、 三是要減少精糖的攝入 精糖易代 謝，但是如果在人體不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
8、 四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。
9、如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。
10、 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。
11、另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。
12、 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個(gè)雞蛋。
13、而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克 為最佳。
14、然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快樂健康de！。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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