關(guān)于趙奕然四月減肥視頻,趙奕然這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、我是健身教練,說(shuō)說(shuō)我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。
2、減肥健身都是有氧與無(wú)氧的結(jié)合,需要時(shí)間的堅(jiān)持,不是說(shuō)練哪里就能減哪里的,那些吹噓什么什么能很快減下來(lái)的,都是靠不住的,即使瘦下來(lái),也容易反彈,唯有鍛煉才是最可靠的。
3、 首先有氧運(yùn)動(dòng)跑步:每天3000米不能少于這個(gè)數(shù),(跑步完,走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn),但是得在自己的承受范圍內(nèi),剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn),以后慢慢加強(qiáng),或是距離更長(zhǎng),或速度更快。
4、(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上,因?yàn)?0分鐘往后開(kāi)始消耗的就是脂肪。
5、建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。
6、除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。
7、有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì),為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
8、 腹部的鍛煉每天都是不能少的,腹肌屬于核心肌。
9、以下方式可以練到整個(gè)核心肌。
10、前平板式:俯臥撐的姿勢(shì),把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢(shì)30秒,或適當(dāng)延長(zhǎng),一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)2、側(cè)平板式:?jiǎn)问謸蔚兀硗庖粋€(gè)手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動(dòng)作中深呼吸,也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣,兩只手輪流來(lái)。
11、3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題,可以適量。
12、最好是卷腹運(yùn)動(dòng),就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然后起來(lái)。
13、20~30個(gè)一組,休息40秒,然后繼續(xù),爭(zhēng)取3組以上,一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺(jué)就停下來(lái)。
14、剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。
15、 還有就是自體重量深蹲:身體站直,雙腳張開(kāi)與肩同寬,手臂前伸,與肩同高,核心肌繃緊,下背自然前拱,身體盡可能放低,屁股向后,膝蓋彎曲,手臂從頭到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾,身體盡可能挺直。
16、停頓1下,然后慢慢將身體站起,回到起始位置。
17、如此反復(fù)5~8個(gè)一組,休息30秒,至少是4組 當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
18、 俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀,自己調(diào)整這個(gè)動(dòng)作兩手掌的距離,越近就越練手臂。
19、一次15~20個(gè),然后休息30~60秒,然后繼續(xù),爭(zhēng)取3~4組。
20、 肩膀要練寬,寬握引體向上是很好的方式,不過(guò)這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有相當(dāng)實(shí)力是做不來(lái)的,而且沒(méi)效果,所以還是先把其他練好。
21、 運(yùn)動(dòng)完可以吃些 水果,晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了,晚上盡量12點(diǎn)前睡覺(jué),早上7-8點(diǎn)起來(lái),可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰,這樣可以很好的舒展筋骨和肉,起來(lái)必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開(kāi)水,起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間,需要水分的補(bǔ)充,這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。
22、早餐一定要吃,每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。
23、早餐是牛奶或雞蛋,中午吃到8分飽就行,晚餐大概到7分就好。
24、 這些只是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)知識(shí),如果有其他問(wèn)題請(qǐng)采納本題后,另外發(fā)并點(diǎn)擊我的頭像向我求助,答題不易,請(qǐng)諒解,謝謝。
25、 你的采納是我服務(wù)的動(dòng)力。
26、 祝生活愉快,減肥成功。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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