打沙袋的正確方法視頻（打沙袋的正確方法）

關于打沙袋的正確方法視頻，打沙袋的正確方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、三、基本練習法 穩(wěn)定式訓練方法:一是每次擊打前，待沙袋靜止時進行每種拳腿肘膝法的擊打;二是兩人一組，一人(助手)在沙袋背面用手或胸靠手抉穩(wěn)定沙袋，另一人(練習者)在沙袋正面用拳腿肘膝法擊打;抉沙袋的助手要能看清練習者的動作，以便指出并幫忙糾正擊打動作姿勢、路線、力道的錯誤。

2、擺蕩式打法須在穩(wěn)定式沙袋訓練的基礎上進行，并要對沙袋性能了解透徹，有一定的距離感，再行擺蕩式的擊打，不可操之過急。

3、擺蕩式沙袋訓練時要與打比賽實踐時一樣，“練時無敵似有敵”，不但要保持正確彈性的搏擊姿勢，更應將全身心投入搏斗狀態(tài)中，將沙袋視為一個對手進行擊打，即讓沙袋搖晃起來，然后運用各種技法配合各種步法進行輕重、長短、快慢、遠近等有節(jié)奏的擊打。

4、 2、擺蕩式沙袋訓練:分為擊退式、迎擊式和混合式三種。

5、 (1)、擊退式:即將沙袋推開，當沙袋遠離時，練習者用步法跟上，用拳腿肘膝法單擊或連擊沙袋;當沙袋回蕩時，我即后撤、左右避閃或中心下降下潛避開;待沙袋回蕩遠離時，練習者即用步法跟上進行下一輪的擊打。

6、戰(zhàn)術上可練習“追拳訣”戰(zhàn)術，即可將沙袋蕩近我身，視為對手攻向我，我避開;當沙袋蕩遠，可視為對手攻勢已完，撤拳撒腿，而我捕捉準時機(沙袋回蕩途中)速急跟上追擊。

7、 (2)、追擊式:即將沙袋推離，當沙袋回蕩的途中我即用各種拳腿法迎擊，將沙袋于半途打回;沙袋再次回蕩時，我再次迎擊它，如此反復擊打。

8、這種練習可練習搶攻、強擊、截擊等戰(zhàn)術，還可提高拳腿法的殺傷力。

9、 (3)、混合式:即將追擊式和迎擊式混合起來練習。

10、如，將沙袋推開，待其回蕩的途中迎擊打開，當沙袋在蕩離的途中(尚未蕩到最高點)，練習者以追擊法趕上擊打。

11、當然也可在沙袋回蕩時我后撤、下潛或左右閃躲，待其蕩離時我追擊等等。

12、 四、沙袋訓練注意事項: 1.開始沙袋訓練，尤其是中、重沙袋訓練時，一定要在基本技術熟練的基礎上。

13、在剛剛開始沙袋訓練時要先擊打輕、軟沙袋，不可過早進行重、硬沙袋的練習。

14、 2.每次進行沙袋練習前，一定要認真做好準備活動，待體溫略有升高，全身關節(jié)肌肉、韌帶活動舒展開后再擊打沙袋(擊打力量、頻率要逐步加大、加快)，防止扭傷。

15、 3.擊打沙袋前要纏好繃帶，可帶上沙袋專用的薄手套，防止挫傷。

16、 4.擊打沙袋時要隨時保持正確的動作，包括彈性、警戒十足的預備姿勢，快速有力、準確的擊打動作，恰到好處的距離、時機等，不可圖一時痛快，胡打亂踢一通而破綻百出，要牢記“進攻時別忘了防守，防守時要找機會進攻”“遇敵如同火燒身”之古訓。

17、 5.擊打的正確部位是沙袋的正中面，不可打在兩側(cè)，因為擊打兩側(cè)，易使沙袋打轉(zhuǎn)，致使腕踝關節(jié)等接觸面挫傷。

18、從戰(zhàn)術意義上講，在與敵對抗時，對手總是出現(xiàn)在你的面前，而你攻擊的主要部位也是對手的正中線(“守己中線，攻彼中線”，人體的主要要害部位都集中在中線上)，這樣你擊打?qū)κ謩e的部位意義就不那么大了。

19、當然，向兩側(cè)上部擊打也是可以的，但你擊打的部位也必須是沙袋的正面。

20、 五、擊打安排 是否要天天打沙袋呢?也不盡然，可每周打兩三次即可。

21、擊打強度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，借以鍛煉充沛的體力耐力。

22、打沙袋可與空擊、跳繩結(jié)合起來。

23、在一天的練習中，可將打沙袋安排在最后，將速度練習安排在前。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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