關(guān)于13歲如何快速長高10厘米，如何快速長高10厘米這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放松練習(xí)18~20分鐘；再做各種劈腿、“跳板”、擺動、抖動等動作。
2、 2.單杠懸垂，身體放松。
3、兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。
4、用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
5、 3.跳起雙手摸高，60~70次。
6、雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。
7、每次都要用全力。
8、如果能輕易摸到懸掛物體，則應(yīng)增加高度。
9、 4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重復(fù)3~4次。
10、 5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。
11、一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處于“拉伸”狀態(tài)。
12、初開始練習(xí)者很難入睡，習(xí)慣后仍可睡得很香。
13、 6.每周游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調(diào)完成拉伸動作練習(xí)。
14、例如游蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。
15、每周打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。
16、 7.整天跳躍。
17、從早到晚利用一切機會向上跳起。
18、在馬路上跳起摸樹枝，在家里可摸天花板。
19、一天全力向上跳200次。
20、不可濫用杠鈴練習(xí)。
21、 已經(jīng)肯定，持續(xù)1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內(nèi)生長激素的含量增高2倍多。
22、白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加。
23、鍛煉能改進血液循環(huán)和新陳代謝，提高生長激素的含量。
24、 鍛煉后的恢復(fù)對增加身高也有重要意義，因為在恢復(fù)時期內(nèi)人在長高。
25、恢復(fù)一方面包括在體育鍛煉中改變練習(xí)內(nèi)容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習(xí)，另一方面靠充足的睡眠。
26、長高的物質(zhì)基礎(chǔ)是營養(yǎng)。
27、食物要多樣化，應(yīng)有足夠的量，且營養(yǎng)豐富。
28、食譜應(yīng)包括肉、魚、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
29、 最后，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽煙、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。
30、我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛煉。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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