導(dǎo)讀 關(guān)于1000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法和技巧,1000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來(lái)為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
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1、分成兩部分去完成, 首先是基礎(chǔ)的鍛煉和初步耐力適應(yīng):第一周時(shí)候堅(jiān)持上下午的鍛煉,具體練習(xí)項(xiàng)目是;先慢跑五圈熱身。
2、再將全身拉開,韌帶之類的;接著就是跑圈了,最開始速度可以適當(dāng)?shù)穆c(diǎn)。
3、第一周由第一天的十圈每天增加一到兩圈,注意上下午都得堅(jiān)持去;第二部分就相對(duì)比較復(fù)雜了,除了要有特定強(qiáng)度的鍛煉以外還要有賽前的調(diào)整階段 才能達(dá)到最佳水平。
4、你堅(jiān)持一周之后看看我給你的訓(xùn)練方法吃的消波,在此基礎(chǔ)上少則減 感覺量小就加,但是加減的量不要超過前面的20%以保證耐力的恢復(fù)。
5、在最后兩天就要注意了,不要再增加了,并且得減少。
6、盡量一慢跑為主,并且注意飲食的攝入。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
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