關(guān)于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有哪些，有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，生命在于運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)。
2、堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康十分有利，對(duì)絕大多數(shù)人也是有益的，如適合大眾的健身操，而有些運(yùn)動(dòng)如無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不一定適合每一個(gè)人。
3、 所謂無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在沒(méi)有持續(xù)氧氣供給的情況下劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、典型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、舉重等高強(qiáng)度、短時(shí)間內(nèi)用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。
5、從事這些運(yùn)動(dòng)有益于肌肉的增長(zhǎng)及型體的改變，如健美運(yùn)動(dòng)員一身的肌肉就是通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練成的。
6、但是作為我們大多數(shù)人，尤其是廣大女性朋友并不想練成那樣，大家還是希望成為生活中健康的“美女”或“美男”。
7、尤其是女性，即要有一定的肌肉力度，又要不失中國(guó)女性的曲線流暢，凹凸有致的柔和點(diǎn);既要有開(kāi)朗、活潑的現(xiàn)代感，又要不失中國(guó)人內(nèi)涵典雅內(nèi)向的特點(diǎn)等等。
8、這樣說(shuō)來(lái)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法是十分重要的。
9、有的朋友采用了不適合自己的訓(xùn)練方法如短跑、歐美健身操等，結(jié)果一段時(shí)間以后身體越來(lái)越粗壯，尤其中國(guó)人大多數(shù)本身就屬于A型形體，上身偏小、下身偏大、胸小、跨大、腿粗，三圍曲線較為平淡。
10、這樣練下去，腿部的脂肪不但沒(méi)練下去，反而多出了結(jié)實(shí)的大塊肌肉。
11、說(shuō)到這里，大家也不要害怕無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只要大家鍛煉的時(shí)候能在高水平的教練指導(dǎo)下，運(yùn)用適合中國(guó)人體型特點(diǎn)、適合你的訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，不但不會(huì)把腿練粗，還會(huì)把你偏小、偏窄的部位練得豐滿美麗。
12、 有氧運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣的耐久性運(yùn)動(dòng)。
13、在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。
14、它的特點(diǎn)是:強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)、不中斷、有節(jié)奏、方便易行、容易堅(jiān)持鍛煉。
15、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的益處主要有以下十點(diǎn): 1.使你的血液變得很“富有”，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營(yíng)養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。
16、與鍛煉前相比，它能給每個(gè)細(xì)胞帶走更多的二氧化碳和其他廢物。
17、 2.使你的血管富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)。
18、 3.增加肺活量，對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響。
19、它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿足氣體交換的需要，提高身體機(jī)能水平。
20、實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，增加肺部的生命力可以長(zhǎng)壽。
21、 4.使心肌強(qiáng)壯，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每一次的心臟跳動(dòng)收進(jìn)更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。
22、 5.有效地改善心率。
23、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如健身操鍛煉，可使心率適度降低，這樣心臟就會(huì)得到更多的休息。
24、由于心臟的工作能力和儲(chǔ)備能力提高，人就能承受更大的負(fù)擔(dān)。
25、 6.能增強(qiáng)骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質(zhì)疏松。
26、 7.有益于降血壓、降血脂和控制血糖，是最科學(xué)的減肥術(shù)。
27、 8.塑造形體美，保持形體上的長(zhǎng)處，彌補(bǔ)形體上的不足。
28、提高肌肉的彈性、伸展性和協(xié)調(diào)性。
29、 9.改善不良情緒。
30、由于有氧運(yùn)動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，從而也提高了機(jī)體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力，故減少了患神經(jīng)衰弱癥的可能性，還可以減緩和消除緊張、激動(dòng)、易怒、神經(jīng)質(zhì)等壞情緒。
31、 10.增加自信心、鍛煉人的毅力、提高人體的免疫功能、增強(qiáng)體能與耐力，可延緩衰老、長(zhǎng)壽。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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