關(guān)于提高睡眠質(zhì)量的方法初中生，提高睡眠質(zhì)量的方法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、睡眠件事睡覺(jué)讓神清氣爽充滿力習(xí)、工作都充滿著機(jī)；覺(jué)沒(méi)睡讓精打采食甘味神守舍期失眠則更令精神萎靡振想睡覺(jué)所愿望注意幾點(diǎn)或許您所幫助 、要太計(jì)較睡眠量睡眠量要求異且同齡齡愈睡眠量需要愈隨著齡增睡眠逐漸減少并非定要睡8或7合理睡眠量應(yīng)能解除疲勞保持精神愉快能進(jìn)行工作與習(xí)標(biāo)準(zhǔn)相反睡眠量計(jì)較少睡半神定"睡覺(jué)"能害益 二、注意飲食習(xí)慣晚餐要吃太飽或空腹睡覺(jué)二種情況都影響睡眠臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝杯牛奶助于睡眠睡前忌飲量含酒精飲料包括啤酒及其酒類雖能促使入睡影響睡眠質(zhì)量；酒精安神功效立刻醒外含咖啡飲料咖啡、茶、樂(lè)飲料及巧克力腦神經(jīng)能產(chǎn)興奮作用睡前要飲用 三、放松自睡前應(yīng)避免事刺激性工作娛樂(lè)要事緊張腦力做些能松馳身洗熱水澡讀些消遣性書(shū)刊、報(bào)紙看看輕松電視節(jié)目聽(tīng)聽(tīng)柔抒情輕音樂(lè)盡快入睡疑處 四、讓床發(fā)揮睡眠功能要讓床習(xí)、工作場(chǎng)所躺床看書(shū)、看報(bào)或談些興奮性題削弱床與睡眠直接聯(lián)系良睡眠者往往"挨著枕能入睡"期讓床發(fā)揮單睡眠功能結(jié)至于形條件反射 五、創(chuàng)造良睡眠環(huán)境環(huán)境睡眠影響顯易見(jiàn)環(huán)境難改變改變環(huán)境作睡眠區(qū)光線要暗臥室應(yīng)用厚窗簾或百葉窗隔絕室外光線；室外噪音睡覺(jué)要注意關(guān)門(mén)窗外舒適、合理床用具提高睡眠質(zhì)量處選用高度符合體科枕軟硬合適床墊及床單等產(chǎn)舒服床用品種種適則影響睡眠 六、采用合適睡姿臟位置偏左健康睡眠要采用左側(cè)位；仰臥睡眠手要置于胸身避免臟壓迫做惡夢(mèng)；側(cè)位睡覺(jué)要防止枕壓迫肋腺引起流涎于健康說(shuō)睡眠體位應(yīng)該右側(cè)位或平臥位既壓迫臟利于四肢機(jī)體放松休息于病說(shuō)睡眠佳體則視病病情疾病類型定臟病睡眠要取半坐半臥位增加肺量減少血量改善呼吸；肺部疾病胸腔疾病患者應(yīng)采取患側(cè)側(cè)位睡眠減少呼吸運(yùn)造胸痛同使健側(cè)肺量受側(cè)臥位影響。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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