關(guān)于腰肌勞損自己如何按摩，腰肌勞損自我按摩與保健這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、腰肌勞損自我按摩就是俯臥，另一人從病人的頸部沿脊椎兩側(cè)望下推摸，當(dāng)感到腰部肌肉有緊張感時，就是病變部位，病人也會疼痛，然后按摩這個部位30分鐘左右，每天兩次。
2、另外病人宜多臥休息。
3、一、腰椎間盤突出01睡硬板床修養(yǎng)方法02穴位按摩（華佗夾脊穴阿是穴?環(huán)跳穴?委中穴?陽陵泉?承山穴）03自我功能鍛煉（五點式練習(xí)?四點式練習(xí)?三點式練習(xí)?屈腿抬高）二、腰肌勞損01穴位按摩[1]?（腎俞穴?命門俞穴?委中穴?陰陵泉穴?陽陵泉穴）02自我功能鍛煉[2]?（腰部搖橋）三、?腰椎骨性關(guān)節(jié)病01穴位按摩（涌泉穴?三陰交穴?足三里穴?脾俞穴?腎俞穴?命門俞穴）02自我功能鍛煉（腰部后伸?向前彎腰?腰部旋轉(zhuǎn)）四、?腰椎管狹窄癥01穴位按摩（阿是穴?膀胱俞穴?環(huán)跳穴?承扶穴?委中穴?承山穴?昆侖穴?）02自我功能鍛煉（屈臀抱膝?仰臥起坐）?3自我保健編輯腰肌鍛煉仰臥保健法?：患者取仰臥位?,首先雙腳、雙肘和頭部五點?,支撐于床上?,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面?,維持感到疲勞時?,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。
4、按此法反復(fù)進行?10分鐘左右?,每天早晚各鍛煉一次。
5、2、俯臥保健法?：患者采取俯臥位?,將雙上肢反放在背后?,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面?,使身體呈反弓型?,堅持至稍感疲勞為止。
6、依此法反復(fù)鍛煉?10分鐘左右?,每天早晚各一次。
7、如果長期堅持鍛煉?,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
8、?[3]?3、腰背部叩擊按摩保健法?：患者采用端坐位?,先用左手握空拳?,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。
9、輕輕叩擊?10分鐘后?,再用左手掌上下按摩或揉搓?5分鐘左右?,一日兩次。
10、然后反過來用右手同左手運動法。
11、自己感到按摩區(qū)有灼熱感?,則效果更好?,運動后自覺舒服無比。
12、此運動法能促使腰部血液循環(huán)?,能解除腰肌的痙攣和疲勞?,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
13、方法因人而異.年老體虛者方法以輕柔和緩易于操作為主,患者可坐在床上,雙腳伸直抵在床角的墻上用雙手去勾腳尖以腰背肌肉有拉扯感為度.或者用自身的重量已患側(cè)的腰部去撞擊大樹,以局部酸,脹為宜每次3~5分鐘持續(xù)3~5次.青壯年則可采用立位或者蹲位,在桌子或者窗臺的鈍角上抵壓病痛部位的痛點,或者勞損的硬塊,以局部出現(xiàn)酸,麻,脹為度.每次3分鐘左右,可連續(xù)進行3~5組.?4保健食療編輯杜仲狗脊湯材料：杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，做法：長期煎炸后，調(diào)味即可飲湯吃肉。
14、每日一次即可。
15、椒茴煮豬尾材料：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，做法：放入適量水，煮湯調(diào)味即可。
16、當(dāng)歸牛尾湯材料：當(dāng)歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。
17、做法：將牛尾巴去毛洗凈，切成段。
18、加入藥物后，煲湯煮熟調(diào)味即可。
19、可在飲湯時吃牛尾。
20、良姜豬脊骨粥材料：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克。
21、做法：水煎后去渣，再加入豬脊骨、大米，煮粥調(diào)味即可[4]?。
22、?5自我保健方法編輯長途開車長途開車的過程中由于地面的不平整，使整個身體都受到震蕩，因此要是路面不平，就減低速度，這樣可以減低顛簸，長途開車途中，要注意休息，必要時下車舒展身體，到達目的地后，要讓疲勞的肌肉休息幾分鐘，再開始卸物。
23、睡硬床墊睡硬床墊是花費最少的治療良方。
24、硬床墊能支撐你整個身體，減輕脊柱和關(guān)節(jié)所受壓力，睡覺時應(yīng)側(cè)臥或仰臥。
25、側(cè)面臥時宜把一個枕頭放在兩膝之間，以讓腰部保持平直。
26、減肥戒煙身體超重會使腰背毛病惡化，男人挺個大肚子是給自己的背部找麻煩，因為脊柱下部要承受額外的重量，抽煙對背部不好，會使流到脊柱的血量減少，可能引致椎間盤病變。
27、坐位工作時間長偶爾可以站起來做事，或者在用電腦辦公時，可以站起來一下活動一段時間。
28、這樣就不致只有一組肌肉被迫長時間支撐身體，把一只腳擱在凳子或是其他東西上也是好主意。
29、謹慎運動運動對腰背有益，但是也可能有害，尤其是過度向前彎身，手指觸到腳趾的支作更可能傷腰，腰傷最常見的起因，就是做向前彎身的動作。
30、大幅度的腰部扭動或旋轉(zhuǎn)動作，可能導(dǎo)致椎間盤突出而出現(xiàn)腰背或腰腿疼痛。
31、?腰肌鍛煉仰臥保健法 ：患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。
32、按此法反復(fù)進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。
33、2、俯臥保健法 ：患者采取俯臥位 ,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感專疲勞為止。
34、依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次，鍛煉后可以貼上外敷膏貼 居優(yōu)堂*傳世腰肌貼 ，效果更好。
35、如果長期堅持鍛煉 ,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
36、3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。
37、輕輕叩擊 10分鐘后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。
38、然后反過來用右手同左手運動法。
39、自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ,則效果更好 ,運動后自覺舒服無比。
40、此運動法能促使腰部血液循環(huán) ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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