關(guān)于立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃三個(gè)月，立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、1個(gè)月提高20～30公分，目標(biāo)可不低，給你一個(gè)每日訓(xùn)練計(jì)劃，你可以根據(jù)自己的情況（場(chǎng)地，器材，時(shí)間）來(lái)安排。
2、1.多級(jí)蛙跳×3組（一般為10級(jí)），主要目的：增強(qiáng)腿部力量，鍛煉連續(xù)跳躍能力。
3、2.蹲跳起×3組（每組20次以上），要求雙腳與肩平行，大腿蹲至與地面平行，快速跳起。
4、主要目的：增強(qiáng)腿部力量，關(guān)節(jié)力量，鍛煉起跳能力。
5、3.跳深×10組，兩個(gè)跳箱蓋，相距2米擺放，站立于其中一個(gè)之上，向下跳躍，落地后迅速跳起，跳上另一個(gè)。
6、要求跳下落地后起跳迅速。
7、可以根據(jù)你的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整跳箱之間的距離和跳箱高度。
8、主要目的：增強(qiáng)腿部力量，鍛煉快速跳躍能力。
9、4.負(fù)重體踵×3組（每組50次），前腳掌著地站立于臺(tái)階之上，手扶支撐物，做上下踮腳支撐動(dòng)作。
10、要求小腿綁沙袋，如有條件，可肩抗杠鈴。
11、主要目的：增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量，立定跳遠(yuǎn)需要很好的腳腕力量。
12、5.跳欄×10組，以立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備動(dòng)作原地站立，面前80公分左右位置放一欄架，跳過(guò)欄架。
13、（欄架高度在50公分左右，這個(gè)高度要根據(jù)你的實(shí)際情況調(diào)整，一般要高于小腿長(zhǎng)度）。
14、主要目的：鍛煉騰空高度，立定跳遠(yuǎn)需要一定的騰空高度。
15、6.肋木舉腿×3組（每組極限），如無(wú)肋木條件，做仰臥起坐，或單杠掉臂懸垂舉腿也可以。
16、主要目的：鍛煉腹肌力量，體會(huì)立定跳遠(yuǎn)的落地時(shí)腰腹的發(fā)力。
17、按上述手段，每天堅(jiān)持訓(xùn)練，你的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)會(huì)有提高。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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