關于立定跳遠訓練計劃三個月，立定跳遠訓練計劃這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、1個月提高20～30公分，目標可不低，給你一個每日訓練計劃，你可以根據(jù)自己的情況（場地，器材，時間）來安排。
2、1.多級蛙跳×3組（一般為10級），主要目的：增強腿部力量，鍛煉連續(xù)跳躍能力。
3、2.蹲跳起×3組（每組20次以上），要求雙腳與肩平行，大腿蹲至與地面平行，快速跳起。
4、主要目的：增強腿部力量，關節(jié)力量，鍛煉起跳能力。
5、3.跳深×10組，兩個跳箱蓋，相距2米擺放，站立于其中一個之上，向下跳躍，落地后迅速跳起，跳上另一個。
6、要求跳下落地后起跳迅速。
7、可以根據(jù)你的實際情況來調整跳箱之間的距離和跳箱高度。
8、主要目的：增強腿部力量，鍛煉快速跳躍能力。
9、4.負重體踵×3組（每組50次），前腳掌著地站立于臺階之上，手扶支撐物，做上下踮腳支撐動作。
10、要求小腿綁沙袋，如有條件，可肩抗杠鈴。
11、主要目的：增強踝關節(jié)力量，立定跳遠需要很好的腳腕力量。
12、5.跳欄×10組，以立定跳遠的準備動作原地站立，面前80公分左右位置放一欄架，跳過欄架。
13、（欄架高度在50公分左右，這個高度要根據(jù)你的實際情況調整，一般要高于小腿長度）。
14、主要目的：鍛煉騰空高度，立定跳遠需要一定的騰空高度。
15、6.肋木舉腿×3組（每組極限），如無肋木條件，做仰臥起坐，或單杠掉臂懸垂舉腿也可以。
16、主要目的：鍛煉腹肌力量，體會立定跳遠的落地時腰腹的發(fā)力。
17、按上述手段，每天堅持訓練，你的立定跳遠成績會有提高。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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