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寸勁開天靈(寸勁)

導(dǎo)讀 關(guān)于寸勁開天靈,寸勁這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、寸 拳 的 力 量 訓(xùn)

關(guān)于寸勁開天靈,寸勁這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、寸 拳 的 力 量 訓(xùn) 練功力訓(xùn)練:分外力訓(xùn)練和內(nèi)力訓(xùn)練。

2、外力訓(xùn)練:可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力,在這里我僅介紹幾種既簡單又實(shí)用的啞鈴練力,其它一些練力方法,可參考別的教材或書刊。

3、-(1)擴(kuò)胸運(yùn)動:雙腳分開同肩寬而立,雙手握啞鈴于胸前直臂做擴(kuò)胸運(yùn)動,擴(kuò)胸時(shí)(手分開)鼻吸氣,還原時(shí)鼻呼氣,20次/組做3組,亦可量力而行。

4、功效:發(fā)展胸大肌力量,同時(shí)對發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。

5、(2)曲小臂運(yùn)動:端坐于凳子上,一手握啞鈴,肘部放置于膝上,另一手按置肘窩貼緊膝部,而后做手握啞鈴上下曲伸練習(xí),曲肘時(shí)吸氣、伸肘時(shí)呼氣,30次/組做3組,亦可量力而行。

6、功效:發(fā)展小臂肌力,同時(shí)對指抓力、大臂力亦有效果。

7、(3)俯身側(cè)平舉運(yùn)動:上身向前俯約90°左右,雙手握啞鈴?fù)鐐?cè)平舉成一線,而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向,平舉時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣,20次/組做3組,亦可量力而行。

8、功效:發(fā)展背肌等。

9、(4)負(fù)鈴仰臥起坐:雙手握啞鈴于腦后,身體仰臥于板凳上,做仰臥起坐動作,起時(shí)呼氣動作快,臥時(shí)吸氣動作慢,30次/組做3組,亦可量力而行。

10、功效:發(fā)腹肌力及腰力。

11、(5)負(fù)鈴深蹲:雙手握啞鈴至肩部,做上下起蹲動作,蹲時(shí)吸氣將啞鈴回收肩部,起時(shí)呼氣,同時(shí)將啞鈴直臂舉起,30次/組,3組,亦可量力而行。

12、功效:發(fā)展全身各部位功力。

13、(6)握鈴快速沖拳:雙手握啞鈴于胸前,快速向前做沖拳動作,出拳時(shí)噴氣,力竭而止,30次/組做3組,亦可量力而行。

14、-功效:增強(qiáng)出拳的爆發(fā)力。

15、做完上述動作后應(yīng)深呼吸,拍打按摩全身進(jìn)行放松。

16、注意事項(xiàng):①呼吸:用力時(shí)吸氣,放松時(shí)呼(噴)氣,切記這很重要。

17、②放松:不管是訓(xùn)練時(shí)還是訓(xùn)練后,均要放松肌肉。

18、絕對閉免練僵肌肉,尤其是練完力量后要迅速放松,方法有“拍打、按摩、熱水浴、意念放松(可參照大成拳樁功意念放松)。

19、③要量力而行,有條件平時(shí)多加強(qiáng)營養(yǎng)。

20、-2、內(nèi)力訓(xùn)練所謂內(nèi)力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養(yǎng)出來的武術(shù)內(nèi)勁,作用是培訓(xùn)充實(shí)流動的內(nèi)在能量,形成“意、氣、力”合一的強(qiáng)大內(nèi)勁,至于內(nèi)力理論方面本人在此就不多說,朋友們可參考其它教材,本人在此只想說一些實(shí)際的東西,以便讓學(xué)者迅速的、簡單地登堂入室,筆者根據(jù)經(jīng)驗(yàn)介紹二種方法。

21、-(1)站樁:習(xí)者雙腳分開一肩半寬而立,雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲(不超過腳尖),臂部似后坐一高凳、重心穩(wěn)固上身正直、涵胸拔背收腹,頭正目直,頭頂似被小線上掉,而后抬起雙臂曲肘環(huán)抱于胸前、手心向內(nèi)、十指相對、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳,手心距胸約一尺遠(yuǎn),十指自然分開似曲似直,做上述姿勢要求全身放松,而后意想雙手環(huán)抱樹,雙臂內(nèi)側(cè)、胸腹、兩腿內(nèi)側(cè)皆與樹似觸非觸。

22、要求:姿勢保持穩(wěn)固,心平氣和,呼吸自然,平心靜氣,全身做到松而不懈,緊而不僵,目視前方,排除雜念。

23、-內(nèi)力練習(xí)注意事項(xiàng):①無論是站樁或俯臥樁均保持全身放松,排除雜念,精神集中,全身保持松而不懈,緊而不僵,但在俯臥樁力達(dá)拳面時(shí),要求有意握緊拳頭,并有拳往下鉆的感覺(緊后既松)。

24、②內(nèi)力練習(xí)每天最少保持練習(xí)兩次以上,先站樁后俯臥樁。

25、③飯前后一小時(shí)內(nèi)最好不要練功,練功前解除身上一切緊身物及排除大小便。

26、④站樁后可拍打全身,深呼吸放松,俯臥樁后可快速沖拳放松。

27、⑤練習(xí)時(shí)保持循序漸進(jìn),不硬撐,慢慢延長練功時(shí)間,保持呼吸自然,不故意造作憋氣,保持精神集中,如雜念太多無法克制,不要強(qiáng)求,可眼微閉想一些愉快的事,練習(xí)要持之以恒,只有勤加練習(xí)才能登堂入室,一般在1—3個(gè)月即感效果明顯。

28、-二、發(fā)力(技術(shù))訓(xùn)練一聽發(fā)力,大家可能都知道是將拳力打出去,但怎樣發(fā)力,怎樣正確的發(fā)力,可能很多人不是很明白,武術(shù)追求的效果是爆發(fā)穿透力,但怎樣練出或者說發(fā)出爆發(fā)力呢?很多教材上對發(fā)力的描述只局限在“腳蹬地、擰腰、送髖、順肩”等,試想這樣的描述對有一定武術(shù)基礎(chǔ)者是一聽就明白,但對那些武術(shù)初學(xué)者或一些悟性較差者來說,就不那么好理解了,為此在介紹寸拳發(fā)力技術(shù)之前,我先介紹一下“現(xiàn)有之力爆發(fā)訓(xùn)練”。

29、-。

本文分享完畢,希望對大家有所幫助。

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