王者榮耀雅典娜技能被動介紹(王者榮耀雅典娜的被動) 一年級下冊語文期末考試試卷2023(一年級下冊語文) Realtek聲卡沒聲音的解決辦法(聲卡沒有realtek) lols7寡婦制造者伊芙琳打野雙修爆炸出裝 晏子使楚翻譯和原文(晏子使楚翻譯) 股指期貨入門:期指貼水是什么意思(股指期貨入門:期指貼水是什么意思呀) 自我反思怎么寫學生(自我反思怎么寫) 怎么在百度發(fā)布信息 百度怎么發(fā)動態(tài)(百度怎樣發(fā)布消息) 加勒比海盜小提琴曲(雙城變奏中的小提琴曲) 排球的場地如何安排及尺寸大小(排球比賽場地尺寸大小) 手機殼貼鉆還能這樣DIY 你不知道吧(怎樣貼手機殼的鉆才能更牢固) 余弦函數(shù)公式大全表格(余弦函數(shù)公式) 如何解決使用打印機突然提示“尚未安裝打印機”(尚未安裝打印機怎么回事) 夢幻西游三維版怎么聯(lián)系在線客服(夢幻西游三維版客服電話人工服務電話) 銷售原材料結轉成本的會計分錄(銷售原材料會計分錄) 手機如何查詢東莞住房公積金?(手機如何查詢東莞住房公積金貸款額度) 呆萌寵物對對碰攻略(萌寵對決攻略) 工程招標代理資質取消通知(工程招標代理資質) 法定節(jié)假日加班工資怎么算(法定節(jié)假加班工資怎么計算) 駕照理論考試技巧和方法(駕照理論考試技巧和方法口訣) 黃花菜不能和什么食物同吃(黃花菜不能和什么食物一起吃) HTC G12刷recovery教程及進入recovery方法(htc如何進入recovery) b血型的人有什么特點男(b血型的人有什么特點) Sai軟件手繪簡筆畫綠色環(huán)保機器人(SAI畫畫軟件) Their是什么意思中文翻譯怎么讀(their是什么意思) 網上賺錢創(chuàng)業(yè)方法大全(網上賺錢創(chuàng)業(yè)方法大全套) 走路賺錢的幾種方式(走路賺錢的幾種方式是什么) 紅龍魚飼養(yǎng)方法(紅龍草) 怎樣增強抵抗力(怎樣增強抵抗力和免疫力) qb怎么轉給別人(怎么把qb給別人) 不是花中偏愛菊此花開盡更無花全詩拼音(不是花中偏愛菊此花開盡更無花全詩) 微信新功能"拍一拍"上線!(微信新功能朋友圈折疊) 現(xiàn)場儀表HART通訊如何接線(hart怎么接線) peacewarfound的英語怎么讀(peace war find怎么讀) q版泡泡堂6怎么換人(q版泡泡堂可以三人嗎) 如何獲得更多渠道商及他們的支持(如何獲得更多渠道商及他們的支持英語) 作文那一次我失敗了(作文那一次我真高興) 圍巾情人扣的織法(圍巾情人扣的織法粗線) 懸崖上的金魚公主國語版櫻花動漫(懸崖上的金魚公主國語版高清) 智能電視怎么看地方臺頻道直播 教你方法(智能電視怎么看地方臺的頻道) 初二英語周報所有答案大全(初二英語周報答案網) 籃球計分器 教你使用籃球計分器!(籃球計分器如何使用) 玉兔怎么畫簡單又漂亮(玉兔怎么畫簡單又漂亮圖片) 項目措施費包干含后期簽證嗎(項目措施費包括哪些) 像粑粑一樣惡心人(像粑粑一樣惡心人的圖片) PPT如何修改激光筆顏色(放映ppt時激光筆的顏色是可以更改的) 果綠色cmyk色值為多少(果綠色cmyk色值) 淘寶天貓如何設置店鋪抽獎?(淘寶天貓如何設置店鋪抽獎時間) 怎么設置瀏覽器的兼容模式(怎么設置瀏覽器的兼容模式手機) 臺達VFD-B 3.7kW變頻器維修方法(臺達vfd—b變頻器使用手冊)
您的位置:首頁 >綜合精選 >

粗纖維蔬菜排行(粗纖維蔬菜有哪些)

導讀 關于粗纖維蔬菜排行,粗纖維蔬菜有哪些這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、富含粗纖

關于粗纖維蔬菜排行,粗纖維蔬菜有哪些這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、富含粗纖維的蔬菜有黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、綠豆芽、香菜、茄子、海帶、紫菜、發(fā)菜、海藻等。

2、擴展資料:科學食用消費群粗纖維食品的主要消費群應該是成年人和老年人,吃的時候也要根據(jù)營養(yǎng)學上對于粗纖維的推薦攝入量為準,每人每天20-35克,多吃反而會降低其他營養(yǎng)素的利用率。

3、另外,粗纖維能夠增加糞便的體積,減少腸中食物殘渣在人體停留的時間,讓排便的頻率加快。

4、因此,孩子和胃腸功能很差、經常腹瀉的人不要多吃。

5、作用粗纖維中營養(yǎng)含量較少,而且不易消化,很長時間以來,人們都認為它對健康沒什么作用。

6、但隨著生活水平越來越高,人們的膳食結構日趨“西化”,肉越吃越多,糧食和蔬菜卻越吃越少,膳食纖維的攝入也就越來越少,出現(xiàn)了很多與生活方式有關的病,如肥胖、高血脂、糖尿病等。

7、這時候,人們才發(fā)現(xiàn),粗纖維能夠對這些病起到一定的預防和治療作用。

8、現(xiàn)代營養(yǎng)學的研究表明,多吃粗纖維食物有4大好處:一是能夠促進腸蠕動,幫助身體加速新陳代謝,改善胃腸道功能,能夠防治便秘、預防腸癌;二是改善血糖生成反應,降低餐后血糖含量,幫助治療糖尿??;三是降低血漿中的膽固醇含量,防治高脂血癥和心血管疾病;四是控制體重,減少肥胖病的發(fā)生。

9、每天20克就夠了,此類食物對人類健康有利。

10、效果粗纖維食物可以解壓,放松心情,吃得愉快又健康。

11、治療習慣性便秘。

12、較大量的膳食纖維混在食物中,可以使食物的量增加,形成較大的糞團,這使腸道蠕動時,易于將食物殘渣推送。

13、膳食纖維有50%以上可被腸道細菌的酶分解,除產生二氧化碳和水外還形成乳酸、乙酸以及其它短鏈低級脂肪酸;糞便體積的增加和低級脂肪酸的形成可促進腸道蠕動。

14、特別是果膠在吸水浸漲后,有利于糞便排出,可治療習慣便秘、痔瘡等;預防結腸炎、結腸癌。

15、根據(jù)流行病學調查結果,在膳食中含有大量纖維素的人群,出現(xiàn)結腸炎及結腸癌的機會較少。

16、醫(yī)學界早就流行一種說法,結腸癌是與某種刺激物(或毒物)停留于結腸的時間過長有一定的關系。

17、如亞硝胺、霉菌毒素、酚類等,都是致癌物質,這些物質常隨著食物和水進入腸道。

18、同時有些細菌可能有將硝酸鹽還原為亞硝酸鹽的能力。

19、在正常人的小腸中存在著大量細菌,并能產生胺、酚、氨等多種毒物。

20、如果食物中纖維成分少,這些有害物質在腸停留時間長,就會對腸壁發(fā)生毒害作用,并通過腸壁而被吸收。

21、因此,推想如果糞便停留于結腸的時間愈短,則誘發(fā)癌癥的機會就愈少。

22、雖然食肉為主的地區(qū)結腸癌發(fā)病率高于以纖維食物和奶制品為主的地區(qū),這不是說太精的食品會導致腸癌,然而提倡多食高纖維食物以預防結腸癌的推論是有道理的。

23、因為纖維多了,不僅可以縮短糞便在結腸中的停留時間,而且由于糞便量的增多,對毒物也起一定稀釋作用,這些都有助于預防結腸炎或結腸癌。

24、膳食纖維還可對機體膽固醇代謝發(fā)生影響。

25、學者曾試驗用含膽固醇1%的無纖維素飼料喂給大鼠,大鼠血清膽固醇含量增加;若在飼料中加入一定數(shù)量的纖維素,則肝中膽固醇含量大為降低。

26、 另外,還有實驗發(fā)現(xiàn)大鼠攝入一定數(shù)量膽固醇,同時攝入含纖維素不同的糧食時,其血清、肝和主動脈中膽固醇含量也不同,凡纖維素含量多者,膽固醇在上述體液和臟器中的沉積較少。

27、膳食纖維可抑制膽固醇的吸收,由于纖維素可與膽固醇結合,故可降低脂類的吸收水平,包括對膽固醇的吸收。

28、因而可預防動脈粥樣硬化。

29、但大量果膠的攝入可以影響鈣、鐵及鎂的吸收。

30、 總之,學者認為,膳食纖維是平衡膳食結構的必須營養(yǎng)素之一。

31、然而,膳食纖維的消化與作用受很多因素影響,包括與食物通過時間有關,也與結腸微生物種、數(shù)量等因素有一定的關系。

32、參考資料:粗纖維食物_百度百科。

本文分享完畢,希望對大家有所幫助。

標簽:

免責聲明:本文由用戶上傳,如有侵權請聯(lián)系刪除!

最新文章