關(guān)于做仰臥起坐的好處壞處,做仰臥起坐的好處這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié),有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
2、 有研究指出,如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。
3、因?yàn)檠雠P起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量并不是很多。
4、即使大運(yùn)動量地做仰臥起坐,消耗的能量也是來自于全身的脂肪,而不僅僅只來自于腹部。
5、恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌,腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用,使你在從事其他有氧運(yùn)動和娛樂活動中增加體力。
6、所以,即使每天堅持做仰臥起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能達(dá)到減小肚腩的目的,反而會使腹肌發(fā)達(dá),肌肉增加。
7、 高效率的有氧健身運(yùn)動,才是最好的減肥運(yùn)動。
8、研究表明,每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動訓(xùn)練才可以減少身體積儲的脂肪,達(dá)到減肥目的。
9、 仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。
10、做得正確的話,仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。
11、反過來說,若果進(jìn)行不當(dāng),仰臥起坐不但是浪費(fèi)時間,甚至是有害無益。
12、 根據(jù)Stamford(1997),仰臥起坐的正確做法如下: 身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。
13、平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
14、再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對背部造成損害。
15、根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因?yàn)殡p手越是靠近頭部,進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。
16、初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè),當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后,便可以把手交叉貼于胸前。
17、最后,亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。
18、千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
19、 進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。
20、 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時,應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
21、 把身體升起離地10至20 厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。
22、當(dāng)背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。
23、在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作,之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
24、同樣道理,在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
25、 初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐,最初進(jìn)行時可以嘗試先做5次,然后每次練習(xí)加多一次,直至達(dá)到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達(dá)3組為止。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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