關(guān)于酸奶什么時(shí)候喝減肥,酸奶什么時(shí)候喝最好減肥最有用這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)喝最減肥。
2、 有些人特別喜愛酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成體重增加。
3、這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?,飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量,引起了體重上升。
4、因此,除嬰幼兒外,各類人群均可提倡每天飲用1~2杯酸奶(125~250毫升)為好,最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用,可調(diào)節(jié)腸道菌群,對(duì)身體健康有利。
5、 清晨: 每天早晨起床,第一件事情——喝杯淡蜂蜜水。
6、注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的,顏色淺些的。
7、蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當(dāng)。
8、這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤腸胃,預(yù)防便秘,還能保養(yǎng)聲音。
9、然后最好再喝一杯白開水,繼續(xù)沖洗腸胃。
10、 第二件事情就是喝杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包和一碗燕麥粥。
11、買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當(dāng)然可以。
12、如果沒有,用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。
13、注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
14、 注意:酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來溫著。
15、喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。
16、可以把它倒進(jìn)一個(gè)盛過熱水的小碗里面,很快就溫暖了。
17、但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
18、 白天: 上午10點(diǎn) 如果餓了可以吃一個(gè)小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋果,或一小把葡萄干等干果。
19、 中午: 如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。
20、然后喝酸奶1杯。
21、小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。
22、然后吃100克雞肉、牛羊肉、魚、內(nèi)臟、血。
23、這些東西主要補(bǔ)充鐵。
24、再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿、大番茄、生菜等。
25、餐后喝兩杯烏龍茶消食。
26、 下午4點(diǎn): 饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
27、 晚上: 餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜。
28、放湯里面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。
29、然后和中午一樣吃一杯酸奶。
30、 注意:過分饑餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預(yù)防胃里酸度過高。
31、餐后可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。
32、蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素c,對(duì)于排出多余脂肪是有幫助的。
本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。
標(biāo)簽:
免責(zé)聲明:本文由用戶上傳,如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除!