關(guān)于減肥吃什么代替主食，減肥吃什么這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、一周減肥食譜 周一食譜 早：咖啡、蘋果?午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯?晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽 周二食譜 早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄?午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉?晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根 周三食譜 早：烏龍茶、彌猴桃?午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)?晚：牛肉、涼拌海帶絲。
2、 周四食譜 早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)?午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)?晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根 周五食譜 早：咖啡、蘋果?午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯?晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 周六食譜 早：麥片粥(一小碗)橙子?午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜?晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩) 周日食譜 早：綠茶、蘋果?午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯?晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根 日常飲水 綠茶加鐵山瘦參泡水每日飲用。
3、?減肥原理：這份食譜可不得了，當(dāng)然是——依據(jù)國際上流行的“分食麗”（蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人體健康、年輕的核酸飲食麗而設(shè)計(jì)的。
4、 編輯本段飲食注意事項(xiàng) 注意事項(xiàng) 在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。
5、人體最大消耗是在一天中的上午。
6、由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。
7、這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
8、如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。
9、所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
10、減肥辦法有很多，在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主，不應(yīng)該以口服藥物為主。
11、?減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。
12、如果有下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議為：?多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
13、?2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，可以多喝水搭配服用類似osli?m草本等天然植物類別的減肥食品。
14、因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。
15、?3、多喝溫?zé)岬乃蕊嬃希敖^不能”喝極度冷的飲品。
16、否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
17、?4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。
18、對身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。
19、?5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
20、泡面、味精也不要吃。
21、?中國古代的長壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實(shí)有益于人體健康。
22、科學(xué)家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。
23、肥胖與鹽沒有關(guān)系，當(dāng)鹽攝入過多時(shí)，生理上就要多喝水，當(dāng)飲水過多，脾胃運(yùn)化功能減弱，引起浮腫性肥胖。
24、因此，要求常食清淡食物，減少鹽分?jǐn)z入，一般每日5克為宜。
25、 不容易發(fā)胖的食物?玉米：含豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E等，有降低膽固醇的作用。
26、?2、燕麥：含極豐富的亞油酸和皂貳素，可降低血清中的膽固醇、甘油三酯，防止動(dòng)脈粥樣硬化。
27、?3、紫菜：含有豐富的維他命A、B1及B2，蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
28、?4、洋蔥：含有前列腺A，有舒張血管、降低血壓的功能，還含有烯丙基二硫化合物，可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
29、?5、芝麻：內(nèi)含亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
30、?6、香蕉：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品，詳細(xì)可參考香蕉減肥法。
31、?7、蘋果：含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鹽，每天吃2-3個(gè)平果，就能維持正常血壓。
32、?8、海帶：含有豐富的牛黃酸和食物纖維褐藻酸，可抑制對膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。
33、?9、大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇和預(yù)防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。
34、?10、牛奶：含較多的鈣質(zhì)，能抑制內(nèi)膽固醇合成素的活性，減少對膽固醇的吸收。
35、?1花生：含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，其次不再為下半身肥胖怎么辦而煩惱，花生亦可以消下身脂肪肥肉。
36、?12、菠菜：含有豐富的鉀元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹飪方式，因?yàn)椴げ耸欠浅Ｈ菀琢魇I養(yǎng)的蔬菜。
37、?13、堅(jiān)果：含有豐富的維生素和油脂，能夠支撐起臉部的脂肪纖維，防止松弛等問題的產(chǎn)生。
38、?14、冬瓜：冬瓜是最實(shí)用的具有利水消腫之功效的食物，經(jīng)常食用能夠排出體內(nèi)的毒素和多余的水分。
39、 編輯本段幾種瘦身果蔬 番茄 番茄能去除腿部疲勞?它有利尿及除去酸痛的作用。
40、需要長時(shí)間地站立美女，可以多吃些番茄去掉腿部疲勞。
41、建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)，可以幫助減肥也能美白，抵御紫外線。
42、 菠菜 菠菜能防止腿部出現(xiàn)皺紋?多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻?/p>
43、怕腿部肌膚干糙、提早出現(xiàn)皺紋，請學(xué)大力水手多吃菠菜。
44、 冬瓜 冬瓜能瘦腿部?多吃冬瓜可以消除浮腫現(xiàn)象，瘦腿部及四肢。
45、一種植物叫牛蒡，是不錯(cuò)的減肥食品，超市里有賣。
46、早餐以稀飯為主，中飯少吃油膩的，多吃青菜類的菜肴、食品，晚飯可以吃些粗糧、或吃些水果。
47、每天的用餐量，應(yīng)逐漸減少，每天保持在60%的用餐量就可以了，一定要堅(jiān)持哦!這樣下來，不僅身體健康，還能延長人的壽命。
48、蔬菜，水果，合理的運(yùn)動(dòng)，規(guī)律的飲食蔬菜，水果（含糖低的）多吃水果?多運(yùn)動(dòng)蘋果，黃瓜，牛奶科學(xué)飲食，高蛋白低脂肪的都好，瘦肉、制品、雞蛋、蘑菇、水果、蔬菜都好，但不要過量多吃蔬菜少吃油脂的東西，多跑步多做運(yùn)動(dòng)建議要運(yùn)動(dòng)減肥，不要暴飲暴食吃一些水果比較好。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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