兒童減肥的最好方法（減肥的最好方法）

關(guān)于兒童減肥的最好方法，減肥的最好方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點必須注意:一是必須吃早飯。

2、不吃早飯的人，容易發(fā)胖。

3、因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。

4、中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

5、許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點以后堅決不進(jìn)食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。

6、事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。

7、根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。

8、而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進(jìn)食。

9、 有人說:九點前我就餓得難受，怎么辦?那就吃蘋果吧。

10、蘋果可以減肥。

11、蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。

12、蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

13、 2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。

14、很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。

15、長時間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

16、所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

17、 早晨鍛煉不如晚上鍛煉。

18、從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。

19、從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。

20、從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

21、 晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。

22、但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動影響消化。

23、吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。

24、最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運動起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。

25、劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

26、 3、不吃甜食。

27、蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。

28、因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。

29、絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。

30、額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。

31、大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。

32、要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。

33、(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強(qiáng)記憶力)。

34、 4、進(jìn)食速度要慢。

35、吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。

36、食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。

37、所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

38、 減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點就可以了。

39、關(guān)鍵在于堅持!關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣!我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節(jié)食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣，一年來我的體重下降了20斤!效果是不是很明顯?我認(rèn)為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥!只有這樣的減肥才是有效的減肥!只有這樣的減肥才是健康的減肥!想減肥的朋友不妨試試。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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