增肥方法大全（增肥方法）

關(guān)于增肥方法大全，增肥方法這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、■增肥方法: 中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。

2、脾為后天之本，氣血生化之源。

3、脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。

4、反之，則身體消瘦，肢軟乏力。

5、醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。

6、然后采用中藥治療，會有很好的效果 ■瘦弱測試 一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn):用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。

7、如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。

8、如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

9、 ■特別提醒 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。

10、有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

11、 如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。

12、如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。

13、排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。

14、 ■身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。

15、因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。

16、多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

17、 在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。

18、這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。

19、胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

20、 ■飲食多樣 要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。

21、平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。

22、人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。

23、不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

24、 還要注意的是個(gè)人心理健康。

25、工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦。

26、相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

27、 ■適當(dāng)運(yùn)動 對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。

28、人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

29、 在運(yùn)動方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。

30、一般來說，大運(yùn)動量運(yùn)動、短時(shí)間運(yùn)動和快速爆發(fā)力運(yùn)動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。

31、 ★★★附:食物增肥一方 山藥粥 成分:山藥、乳酪、白糖。

32、 其制法可分為兩種。

33、一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用;另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。

34、 山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。

35、乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。

36、兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

37、 常常聽到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。

38、其實(shí)，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來調(diào)補(bǔ)，就能收良效。

39、 體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。

40、常用有效食療方有:核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。

41、 陰虛往往內(nèi)心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象，故在滋養(yǎng)的同時(shí)，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

42、 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。

43、采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。

44、 2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

45、 3.改變進(jìn)餐的程序 先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。

46、 4.選擇適度烹調(diào)的食物 選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如:蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。

47、 5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。

48、 緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

49、 如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時(shí)，建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個(gè)健康的方式長健康的肉肉喔! 增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當(dāng)作零食來吃，如此會有不錯(cuò)的效果。

50、 在社會的人口分布結(jié)構(gòu)中，體重不足也是很常見的一個(gè)族群。

51、只是目前社會一片減重風(fēng)潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。

52、可是，實(shí)際上體重不足者很容易發(fā)生營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。

53、嚴(yán)重者更會出現(xiàn)免疫力變差、容易生病，尤其對于患有慢性病的老人，還會增加并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。

54、 ◎增重不增肥 在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣。

55、因?yàn)椤霸龇省鳖櫭剂x是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長。

56、我想您要問的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧?! 人體的重量，大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內(nèi)臟器官，有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉、脂肪的比例增加。

57、那么，我們要如何來進(jìn)行身體的改造工程呢?答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動”! 【飲食篇】 飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。

58、濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

59、 ◎蛋白質(zhì)的選擇 選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。

60、植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。

61、至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

62、 ◎醣類的選擇 醣類的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

63、烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。

64、 ◎脂肪的選擇 油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)，以增加濃縮熱量的攝取。

65、純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。

66、建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品(例如:三多高熱能)，避免必須脂肪酸的缺乏。

67、一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60%為原則。

68、 【運(yùn)動篇】 欲增重者的運(yùn)動，以“重量訓(xùn)練”為主要方式，而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動”。

69、因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動”是促進(jìn)能量消耗的，而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的。

70、借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達(dá)到肌肉的建造工程。

71、 那什么叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)。

72、經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。

73、 目前在美國，已經(jīng)在嘗試對老人加以適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，配合增重食品補(bǔ)充，來增加肌肉比例，以改善營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。

74、對于患有慢性病的老人，也會減少并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。

75、 【早餐:一定要吃、才有活力!】 偏好西式口味的人: 1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

76、 喜歡中式口味的人: 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆?jié){或米漿。

77、 3.一顆水煮蛋 【早上的點(diǎn)心:幫助身體儲藏能量】 下列食物任選一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

78、 【午餐:快樂的進(jìn)餐、才能吃胖唷!】 偏好西式口味的人: 1.蘋果一個(gè) 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一個(gè) 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅干一份 喜歡中式口味的人: 1.奇異果一個(gè) 2.一杯優(yōu)酪乳 3.一碗飯或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纖餅干一份 【下午的點(diǎn)心:不要讓小肚肚餓著了】 下列食物任選一份:奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

79、 【晚餐:盡量按時(shí)進(jìn)餐】 最好與家人或愛人一起用餐。

80、甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷! 1.現(xiàn)榨果汁一份 2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗飯或一碗面 5.一份瘦肉或魚肉 6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿。

81、 【宵夜:盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食】 在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。

82、再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。

83、只要吃個(gè)意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。

84、吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷! ★★★★★★★★瘦人為何瘦★★★★★★★★ 俗話說,“水有源、樹有根”,人消瘦總有病根。

85、找病因,除病根,是“瘦子”變胖的主要方法。

86、據(jù)保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面: ·各種慢性病及器質(zhì)性病變 例如腹瀉、消化性潰瘍、結(jié)核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。

87、 ·遺傳和內(nèi)分泌因素 在遺傳、內(nèi)分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質(zhì)性疾患,屬于無力型體型。

88、其特點(diǎn)是:身體瘦高,頸細(xì)長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小于90度,精力也很充沛,完全能勝任學(xué)習(xí)或工作,但易患各種慢性病。

89、 ·精神因素 由于情緒因素,精神焦慮,生活不規(guī)律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多于攝入。

90、 ·飲食 飲食不調(diào),缺乏體育鍛煉。

91、缺乏營養(yǎng),尤其是缺乏蛋白質(zhì)成分。

92、 ◇瘦人如何練壯 據(jù)冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí),首先要弄清自己屬于哪種消瘦。

93、因?yàn)橄萦袉渭冃韵莺屠^發(fā)性消瘦之分。

94、單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病,繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。

95、如屬繼發(fā)性消瘦,則請病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。

96、若屬單純性消瘦,那么進(jìn)行健美鍛煉要特別注意以下幾個(gè)問題: ◇合理安排運(yùn)動量 運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。

97、實(shí)踐證明,消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。

98、時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個(gè)半小時(shí)。

99、每次練8至10個(gè)動作,每個(gè)動作做3至4組。

100、做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。

101、連續(xù)做一組動作時(shí)間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。

102、一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次,如果每組次數(shù)達(dá)不到8次,可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復(fù)”明顯,鍛煉效果極佳。

103、 ◇注意安全 健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。

104、鍛煉時(shí)要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習(xí)。

105、使用杠鈴等重器械時(shí),要有人保護(hù)。

106、最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下鍛煉,以便互相鼓勵(lì),互相幫助,互相保護(hù)。

107、 ◇打好基礎(chǔ) 消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉,以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù),全面提高身體素質(zhì)。

108、特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力,打下良好的基礎(chǔ)。

109、 ◇要有重點(diǎn)和針對性 消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后,體力會明顯增強(qiáng),精力也會比以前充沛。

110、這時(shí),應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運(yùn)動量要隨時(shí)調(diào)整。

111、另外,同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉,并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。

112、隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。

113、一般情況下,練習(xí)動作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。

114、此外,鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等。

115、所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng),鍛煉效果越佳。

116、這樣,再堅(jiān)持半年到一年,體型就會發(fā)生顯著的變化。

117、 ◇少練其它項(xiàng)目 消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí),最好少參加其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉,特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動,如長跑、踢足球、打籃球等。

118、因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗能量較多,不利于肌肉的增長,而且會越練越瘦。

119、此外,平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動。

120、 ◇合理的膳食 只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。

121、因此,消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣,不可偏食。

122、平時(shí)除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類外,還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

123、只要飲食營養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。

124、 ◇堅(jiān)定信心持之以恒 消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑“一時(shí)熱”,想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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