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下列不是科學(xué)鍛煉的基本原則(下列不是科學(xué)的體育鍛煉方法)

導(dǎo)讀 關(guān)于下列不是科學(xué)鍛煉的基本原則,下列不是科學(xué)的體育鍛煉方法這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起

關(guān)于下列不是科學(xué)鍛煉的基本原則,下列不是科學(xué)的體育鍛煉方法這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、科學(xué)的體育鍛煉有重復(fù)鍛煉法、間歇鍛煉法、連續(xù)鍛煉法、循環(huán)鍛煉法、變換鍛煉法、負(fù)重鍛煉法六種方法。

2、一、重復(fù)鍛煉法在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中,用多次重復(fù)同一練習(xí),兩次(組)練習(xí)間安排相對充分休息,從而增加負(fù)荷的鍛煉方法叫重復(fù)鍛煉法。

3、此方法的關(guān)鍵是一次練習(xí)后,間歇時(shí)間應(yīng)當(dāng)充分,這樣可以有效提高鍛煉者的無氧、有氧混合代謝能力,提高各種技術(shù)應(yīng)用的熟練性與機(jī)體的耐久性。

4、重復(fù)次數(shù)的多少不同,對身體的作用就不同,重負(fù)次數(shù)越多,身體對運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的負(fù)荷量就越大。

5、如果重復(fù)次數(shù)不斷持續(xù)增加,可能使身體承受的負(fù)荷超過極點(diǎn),乃至破壞身體的正常狀態(tài)而造成損害。

6、運(yùn)用重復(fù)鍛煉法的關(guān)鍵是掌握好負(fù)荷的有效價(jià)值(最有鍛煉價(jià)值負(fù)荷量下的心率),并據(jù)此調(diào)節(jié)重復(fù)的次數(shù)。

7、通常認(rèn)為,普通大學(xué)生的負(fù)荷心率在130~170次/分的范圍內(nèi)較為適宜。

8、二、間歇鍛煉法在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中,對多次鍛煉時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴(yán)格規(guī)定,使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下,反復(fù)進(jìn)行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。

9、該方法的關(guān)鍵是間歇時(shí)間嚴(yán)格控制,使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài),要求每次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較長、負(fù)荷強(qiáng)度適中。

10、此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強(qiáng),通過調(diào)節(jié)負(fù)荷強(qiáng)度,可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與鍛煉項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化,提高有氧代謝供能能力,增強(qiáng)體質(zhì)。

11、同重復(fù)鍛煉方法一樣,間歇的時(shí)間也要依據(jù)負(fù)荷的有效價(jià)值去調(diào)節(jié)。

12、一般說來,當(dāng)負(fù)荷反應(yīng)(心率)指標(biāo)地低于有效價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)時(shí)應(yīng)縮短間歇時(shí)間,而高于有效價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)時(shí)可延長間歇時(shí)間。

13、實(shí)踐中,一般心率在130次/分左右時(shí),就應(yīng)再次開始鍛煉。

14、間歇時(shí)不要靜止休息,而應(yīng)邊活動(dòng)邊休息,如慢速走步、放松手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。

15、三、連續(xù)鍛煉法在鍛煉的過程中,為了保持有價(jià)值的負(fù)荷量而不間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法叫連續(xù)鍛煉法。

16、此方法要求負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時(shí)間較長、無間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

17、從增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā),需要間歇就停一會(huì)兒,需要連續(xù)就接二連三地進(jìn)行下去,所以不能僅講究間歇,還要講究連續(xù)。

18、連續(xù)、間歇、重復(fù)都是在整個(gè)鍛煉過程中實(shí)現(xiàn)的。

19、連續(xù)、間歇、重復(fù)等各因素各有其獨(dú)特的作用,連續(xù)的作用在于持續(xù)保持負(fù)荷量不下降,維持在一定的水平上,使身體充分地受到運(yùn)動(dòng)的作用。

20、連續(xù)鍛煉時(shí)間的長短,同樣要根據(jù)負(fù)荷價(jià)值有效范圍而確定,通常認(rèn)為在140次/分左右的心率下連續(xù)鍛煉20~30分鐘可使機(jī)體的各個(gè)部位都長時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應(yīng),因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力,發(fā)展耐力素質(zhì)。

21、四、循環(huán)鍛煉法循環(huán)鍛煉法是練習(xí)前,設(shè)立幾個(gè)不同的練習(xí)點(diǎn)(或稱作業(yè)站),練習(xí)者按照既定順序和路線,依次完成每個(gè)練習(xí)點(diǎn)的練習(xí)任務(wù)。

22、即一個(gè)點(diǎn)上的練習(xí)一經(jīng)完成,練習(xí)者就迅速轉(zhuǎn)移到下一個(gè)點(diǎn),下一個(gè)練習(xí)者依次跟上。

23、練習(xí)者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習(xí),就算完成了一次循環(huán)。

24、這種練習(xí)方法就叫循環(huán)鍛煉法。

25、其結(jié)構(gòu)因素有:每點(diǎn)的練習(xí)內(nèi)容、每點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)點(diǎn)的安排順序、練習(xí)點(diǎn)之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間歇、練習(xí)的點(diǎn)數(shù)與循環(huán)練習(xí)的組數(shù)。

26、循環(huán)鍛煉法對技術(shù)的要求不高,且各項(xiàng)目都采用比較輕度的負(fù)荷練習(xí),因此連起來簡單有趣,可有效地提高不同層次和水平的練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)情緒和積極性;可以合理地增大鍛煉過程的密度;可以隨時(shí)根據(jù)情況加以調(diào)整,做到區(qū)別對待;可以防止身體局部負(fù)擔(dān)過重,延緩疲勞的產(chǎn)生,交替刺激不同的體位,有利于綜合鍛煉,從而達(dá)到身體全面發(fā)展的效果。

27、就大學(xué)生而言,鍛煉時(shí)既要發(fā)展四肢,也要發(fā)展軀干;既要運(yùn)動(dòng)胸背部,又要運(yùn)動(dòng)腰腹部;既要追求形態(tài)的健美,也需要注意機(jī)能、素質(zhì)的全面發(fā)展。

28、為此,就必須科學(xué)地搭配運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

29、根據(jù)已有的經(jīng)驗(yàn),一般選擇6~12個(gè)已為鍛煉者掌握的簡單易行的項(xiàng)目為宜。

30、五、變換鍛煉法通過不斷變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件,以提高鍛煉者的積極性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的方法稱作變換鍛煉法。

31、此方法可以有效地調(diào)節(jié)生理負(fù)荷,提高興奮性,強(qiáng)化鍛煉意識(shí),克服疲勞和厭倦情緒,以達(dá)到提高鍛煉效果的目的。

32、如剛參加鍛煉時(shí),可多做些誘導(dǎo)性練習(xí)和輔助性練習(xí)。

33、隨著鍛煉水平的提高,應(yīng)加大練習(xí)的難度,如用越野跑代替在田徑場的長跑等。

34、由于鍛煉條件的變化,可使鍛煉者的大腦皮層不斷產(chǎn)生新異的刺激,提高興奮性,激發(fā)鍛煉的興趣,從而提高機(jī)體對負(fù)荷的承受能力,提高鍛煉效果。

35、另外,不斷地對鍛煉的內(nèi)容、時(shí)間、動(dòng)作速率等提出新的要求,可有效地調(diào)節(jié)生理負(fù)荷,使機(jī)體不斷產(chǎn)生適應(yīng)性變化,達(dá)到更好的鍛煉身體的目的。

36、六、負(fù)重鍛煉法負(fù)重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的方法。

37、負(fù)重的方法既適用于鍛煉身體,又適用于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練,還適用于身體疾患者的康復(fù)。

38、一般來說,為增強(qiáng)體質(zhì)而進(jìn)行負(fù)重鍛煉,應(yīng)該采用最大攝氧量和最大心輸出量以下的負(fù)荷。

39、因?yàn)檫^大的負(fù)荷可能給心血管和呼吸系統(tǒng)帶來不良的影響,為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用,在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值閾范圍內(nèi)(心率在120次/分~140次/分)可以多次重復(fù)或連續(xù)。

本文分享完畢,希望對大家有所幫助。

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