關(guān)于姑娘奈子漂亮鮑魚嫩，17歲姑娘的鮑魚這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、充足且均衡的營養(yǎng)絕對是長高的致勝關(guān)鍵。
2、 根據(jù)美國食品藥物管理局(FDA)的建議，想長得高又壯，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。
3、 蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。
4、肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源，植物性來源則可以從豆類、谷類及核果類中獲得。
5、 鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長并增加骨頭密度。
6、所以每天喝兩杯牛奶，是累積骨本的好方法。
7、 維生素D是另一個令骨頭強(qiáng)健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10~15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。
8、 礦物質(zhì)鋅特別是發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素。
9、荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。
10、另外根據(jù)國外多項(xiàng)研究也顯示，攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。
11、 「鐵質(zhì)對生長發(fā)育也很重要，」所以應(yīng)該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。
12、 有助長高的食品 第一是牛奶。
13、牛奶是一種全營養(yǎng)品，它含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。
14、 第二是沙丁魚。
15、沙丁魚是蛋白質(zhì)的寶庫。
16、另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等。
17、 第三是菠菜。
18、菠菜是維生素的寶庫。
19、每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發(fā)育的需要。
20、另外也可多吃含維生素比較多的油菜、 萵苣和辣椒等。
21、 第四是胡蘿卜。
22、胡蘿卜含大量的維生素BB2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。
23、兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。
24、 第五是柑桔。
25、柑桔當(dāng)中維生素A、BC含量分別是蘋果的3倍， 那么酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果， 是非常好的。
26、 另外，充足的睡眠是很重要的。
27、 睡眠是大腦皮層的生理保護(hù)性抑制，其最主要的功能是恢復(fù)精神及體力。
28、睡眠還有另一重要功能--生長。
29、因?yàn)橹挥惺焖?，體內(nèi)才能分泌較多的生長激素。
30、 雖然你17歲，不過你還是可以長個的，因?yàn)槲以?2歲的時候還在長個呢，以上說的那些食物偏偏是我喜歡的。
31、所以我的身高是170CM。
32、(我是女生哦)，你要加油了，睡眠很重要哦，不光是長個，而且也美容呢。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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