關于鍛煉手臂力量的方法啞鈴，鍛煉手臂力量的方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、我是健身教練，沒器械，只有俯臥撐了，最好是背個20斤再練，其實沒有任何器械，1個月效果不會太好的，如果你有個啞鈴最好，30公斤1對的，1個月，可以讓你大變樣，力量會提高很多，具體看你練習程度，新手第一個月，有人指導，手臂力量提升100%，就是增加1倍，也很正常，因為新手，起手重量輕，一般最高15斤的啞鈴起手就算高的了，1個月后，快的話，可以用30斤的了，1天2-3組，1組2-3次，每次10-20下，根據(jù)自己情況定，不過一定要接近自己極限，不要弄個5-10斤的，一次做個50-60個，沒意思，也達不到鍛煉力量的目的力量練習最好是在健身房，或者自己在家有一對啞鈴來練習。
2、(如果二者都沒有，可以做做俯臥撐和引體向上，注意在動作細節(jié)上經(jīng)常改變，以便從不同角度上刺激肌肉)在健身房訓練上肢力量主要分三個部位:肱二頭肌 肱三頭肌 前臂肌群練習動作有:1.肱二頭肌 杠鈴彎舉 啞鈴交替彎舉 斜托彎舉 坐姿啞鈴彎舉 等等2.肱三頭肌 窄握推舉 仰臥臂曲伸 俯臥撐 啞鈴頸后臂曲伸 俯力臂曲伸 拉力器下壓 等等3.前臂肌群 反握腕彎舉 正握腕彎舉 握力器練習等等 最大力量訓練使用1-5rm的重量訓練 增肌使用8-12rm的重量 增長耐力使用15rm左右的重量練習 每組至力竭 一個動作3-4組 一個部位練習2-3個動作 組間休息1分半鐘 動作之間休息3-4分鐘 吃完飯之后一個半小時開始訓練 一次訓練課不超過一個小時。
3、 在飲食方面，多注意蛋白質的補充。
4、富含蛋白質的食品有雞蛋，牛肉，魚，雞胸，豆制品等等。
5、訓練后可以馬上補充簡單碳水化合物，45分鐘之內補充容易吸收的蛋白質(雞蛋，牛奶，蛋白粉等等)。
6、有健身疑問可以找本教練解答。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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